1 de 1 Foto colorida de jovem pardo de perfil. Ele está sorrindo ao lado de um idoso, branco e de óculos. Ambos estão sentados - Metrópoles
- Foto: Westend61/Getty Images
Você quer viver mais, quem sabe até chegar a um século de vida? Para cumprir com esse objetivo, médicos aconselham a adotar hábitos saudáveis desde já para que o envelhecimento venha com suavidade.
O médico inglês Nirusa Kumaran é um deles. Dono de uma clínica especializada em longevidade humana, a HUM2N, em Londres, ele dá conselhos de ouro para envelhecer bem. Veja as seis dicas do especialista:
Várias pesquisas já apontaram que carnes processadas, como embutidos e carnes salgadas, são potencialmente cancerígenas por inflamarem o sistema digestivo. Kumaran recomenda cortá-las totalmente do cardápio.
Além disso, ele aconselha o público interessado em envelhecer bem a adotar uma dieta mais centrada em vegetais e que seja complementada por peixes e carnes magras, como o salmão e outros peixes oleosos.
“Boa parte do que conhecemos como sinais claros do envelhecimento são resultado de inflamações do corpo. Os vegetais têm uma grande variedade de polifenóis que são antioxidantes e anti-inflamatórios e, por consequência, são grandes amigos do envelhecimento saudável”, explica o médico em entrevista ao Daily Mail.
Um conselho adicional de Kumaran é não se esquecer de dar diversidade ao cardápio. Não adianta comer sempre alface e maçã se outras hortaliças e frutas não forrem incluídas ao prato para criar um microbioma saudável no intestino.
“Com uma rotina regular de exercícios, que seja uma caminhada rápida, a gente consegue manter um peso controlado, acelerar o metabolismo e aumentar a massa muscular. Tudo isso contribui para o envelhecimento”, aponta o médico.
Kumaran aconselha a fazer exercícios de fortalecimento, como a musculação, combinados com os aeróbicos, como andar de bicicleta. “Não é preciso viver na academia — incluir o exercício na rotina para ganhar condicionamento físico é suficiente”, indica.
9 imagens
1 de 9
Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
Oleg Breslavtsev/ Getty Images
2 de 9
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
3 de 9
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Flashpop/ Getty Images
4 de 9
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
Thomas Barwick/ Getty Images
5 de 9
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
The Good Brigade/ Getty Images
6 de 9
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
7 de 9
Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
Halfpoint Images/ Getty Images
8 de 9
O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
Jupiterimages/ Getty Images
9 de 9
A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
Guido Mieth/ Getty Images
Pare de fumar
O tabagismo facilita o aparecimento de cânceres, além de aumentar o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Por isso, o especialista em longevidade indica que todos os fumantes devem tentar deixar o vício. “Quanto mais cedo a pessoa parar, mais benefícios ela vai colher. Em 10 anos sem cigarro, o risco da maioria das doenças causadas pelo hábito cai pela metade”, indica Kumaran.
Tenha amigos e hobbies
A saúde mental é essencial para ter uma vida saudável e longa. Um dos melhores indícios de que se está em um bom momento social é manter boas relações com amigos e família.
“Algumas das dicas mais valiosas para ter bem-estar e uma longevidade saudável são ter conexões sociais, participar de grupos comunitários e ter relacionamentos de confiança e carinho”, indica o médico.
Manter vínculos afetivos reduz o estresse, a depressão e a ansiedade, melhora a imunidade e pode até reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Durma bem
O sono é vital para a reparação do corpo. Durante o sono profundo, quando ocorrem os sonhos, o corpo e o cérebro se recuperam do estresse do dia e há estimulo do sistema imunológico, combatendo vírus oportunistas e restaurando os ossos e músculos.
“Por isso, dormir bem e ter um ciclo saudável de sono é fundamental para evitar doenças cardíacas, acumular massa magra e evitar infecções”, diz.
14 imagens
1 de 14
Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
Getty Images
2 de 14
Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
Getty Images
3 de 14
Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
Getty Images
4 de 14
Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
Getty Images
5 de 14
1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
Getty Images
6 de 14
2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
Getty Images
7 de 14
3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
Getty Images
8 de 14
4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
Getty Images
9 de 14
5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
Getty Images
10 de 14
6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
Getty Images
11 de 14
7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
Getty Images
12 de 14
8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
Getty Images
13 de 14
9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
Getty Images
14 de 14
10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
Getty Images
Evite o estresse
Segundo Kumaran, o estresse está relacionado a vários problemas de saúde e, por isso, é um dos maiores inimigos da longevidade. “A mente e o corpo estão intrinsecamente conectados. A saúde mental pode afetar a saúde física e vice-versa”, explica ele.
Por isso, o médico indica meditação, terapia psicológica e passar um tempo na natureza para aliviar o acúmulo de estresse.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.
Compartilhar notícia
Compartilhar
Quais assuntos você deseja receber?
Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:
1.
Mais opções no Google Chrome
2.
Configurações
3.
Configurações do site
4.
Notificações
5.
Os sites podem pedir para enviar notificações
Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?
