Confira 6 hábitos de café da manhã que ajudam a perder barriga
A primeira refeição do dia deve ser balanceada e fácil de preparar, além de proporcionar um bom aporte de fibras e proteínas
atualizado
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O café da manhã é uma das refeições mais importante do dia. O cardápio matinal deve ser bem planejado; caso contrário, isso pode atrapalhar a perda de peso.
Em geral, a primeira refeição corresponde a um percentual entre 20% e 25% do valor calórico total da dieta diária. Para emagrecer e, consequentemente, perder a barriga e alcançar uma cintura mais fina, o café da manhã deve trazer um bom aporte de proteínas e de carboidratos ricos em fibras.
O nutricionista Bruno Rua sugere que o café da manhã vire um ritual prazeroso para ser incorporado na rotina. “Muitas pessoas deixam de fazer o café da manhã por falta de tempo. A refeição deve ser fácil de preparar, além de proporcionar saciedade. Com essas características, haverá boas chances de que ela se torne um bom hábito alimentar”, explica.
.6 hábitos que devem ser incorporados ao café da manhã:
O nutricionista Bruno Rua ensina o que comer na primeira refeição do dia, caso o seu objetivo seja o emagrecimento:
1. Inclua frutas: as frutas, principalmente aquelas ricas em fibras, ajudam no controle da glicemia no sangue, e também colaboram para a regulação do sistema intestinal;
2. Prefira pães integrais e carboidratos complexos: os grão integrais, por possuírem maior quantidade de fibras, facilitam o trânsito intestinal e possibilitam maior saciedade. Outra vantagem é que a liberação de açúcar no sangue é mais lenta;
3. Inclua aveia: também rica em fibras, a aveia contribui para o controle do peso e o emagrecimento saudável, pois promove saciedade e melhora o trânsito intestinal;
4. Aumente a ingestão de proteínas: as proteínas são os nutrientes mais importantes para eliminar gordura e adquirir massa magra. Ovos, queijos magros, leite, iogurtes e suplementos proteicos são boas opções para o café da manhã;
5. Reduza o açúcar: tirar o açúcar do cafezinho ou substituir o achocolatado por cacau em pó é uma estratégia para moderar a ingestão de calorias e alcançar o déficit calórico;
6. Varie o modo de preparo: experimente preparar os alimentos de uma maneira diferente da habitual, diminuindo a quantidade de gordura usada. Em vez de fritar, dê preferência a cozinhar ou assar.
O nutricionista reforça que todas as refeições de uma dieta precisam ser calculadas segundo as necessidades energéticas e as preferências de cada indivíduo. Para alcançar os objetivos pretendidos, é importante procurar um profissional da área e seguir as orientações.
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