Confira 6 benefícios do leite para consumir a bebida sem sair da dieta

Na busca por uma dieta saudável e equilibrada, muitas pessoas acabam cortando alguns tipos de alimento que, na verdade, podem ajudar a saúde. O leite de vaca é uma das primeiras bebidas eliminadas da rotina, mas, ao contrário do senso comum, ele não é prejudicial para a saúde e ainda pode ajudar a alcançar os objetivos fitness.

Desde que você não tenha nenhum tipo de intolerância, alergia ou qualquer outra contraindicação de saúde, o leite pode oferecer bons benefícios. Por isso, com a ajuda da nutricionista e atleta fitness Dani Borges, separamos seis motivos para você incluir a bebida na dieta. Confira:

Benefícios do leite

1. Prevenção de doenças e crescimento muscular: pode ajudar a prevenir a osteoporose, pois é rico em cálcio e em vitamina D, e promover o crescimento da massa muscular. Exemplo disso é que o whey protein é feito a partir do soro do leite.

2. Rico em proteína e ajuda na flora intestinal: dependendo do leite, se a pessoa não tiver nenhum tipo de intolerância, a bebida pode até contribuir para a melhora do funcionamento da flora intestinal. Alguns são repletos de lactobacilos, o que ajuda ainda o funcionamento do corpo.

3. Ajuda o organismo: alguns estudos revelam que a bebida melhora o funcionamento do sistema nervoso, pois o leite é rico em vitaminas do complexo B, que ajudam neste processo.

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Confira os outros 3 benefícios do leite no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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