Confira 5 conselhos para aproveitar a Copa sem descuidar da saúde

A espera pela estreia da seleção brasileira na Copa do Mundo do Catar já movimenta o país e, embora o clima seja de festa, especialistas lembram da importância de alguns cuidados básicos para manter a alegria e a saúde durante este e os próximos jogos da seleção brasileira.

O recente aumento de casos de Covid-19 é o principal fator de preocupação, uma vez que os brasileiros têm o costume de torcer em grupo. A sugestão é que as pessoas usem máscaras de proteção se estiverem dentro de um apartamento com pouca ventilação, por exemplo.

“Em locais fechados ou sem circulação de ar, as máscaras voltaram a ser muito importantes”, aponta o infectologista David Urbaez, da Exame Medicina Diagnóstica, se referindo ao recente aumento na positividade dos testes de Covid-19.

O consumo excessivo de álcool e/ou comidas gordurosas pode comprometer o dia seguinte dos torcedores mais empolgados e, por isso, a moderação é recomendada. “Hidrate-se antes, durante e depois do consumo de álcool. Também evite ingerir bebidas alcoólicas sem estar  bem alimentado”, sugere a médica Rosamar Rezende, consultora da Medictalk, plataforma voltada para a troca de informações entre médicos.

Veja alguns conselhos para aproveitar a Copa do Mundo sem descuidar da saúde:

1. Não valorize tanto os resultados

Apesar de toda mística que acerca a seleção brasileira, a psicóloga Denise Ayres d’Avila, do portal Doctoralia, sugere que os resultados dos jogos não sejam supervalorizados. “Pense nos jogos como uma oportunidade para confraternizar com os amigos e não como uma questão definidora da sua felicidade”, diz.

Os sinais físicos da ansiedade – sudorese excessiva, respiração curta e coração acelerado – não devem ser ignorados. Se você é do time que se emociona demais, dê uma volta e se concentre na sua respiração para se acalmar. “Não se esqueça: o jogo acaba e sua vida continua”, afirma.

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A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornos

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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemplo

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Apesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crises

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A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento

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A crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemplo

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Entre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outros

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Estes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizada

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O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga

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Apesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problema

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Quando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infarto

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De qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamento

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A ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentados

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2. Opte por petiscos mais leves

A nutricionista Carolina Vogado, do Centro Universitário do Planalto Central Apparecido dos Santos (Uniceplac), sugere que as pessoas busquem opções saudáveis para tapear a fome durante os jogos, isso porque o nervosismo e a ansiedade podem descambar para uma compulsão alimentar momentânea.

“Em casa, procure petiscos mais saudáveis, experimente incluir snacks de vegetais. Se for a um bar, escolha opções sem fritura”, sugere Carolina Vogado.

3. Modere o consumo de álcool

O consumo de bebida alcoólica em excesso pode trazer alguns danos à saúde como batimentos cardíacos acelerados, náuseas, vômitos, hipoglicemia, falta de coordenação motora e sonolência.

O uso contínuo pode levar ainda à gastrite, esofagite, sangramento digestivo, problemas hepáticos, pancreatite, neuropatia periférica, anemia, disfunção imunológica, osteoporose, além de ser um fator de risco para vários tipos de câncer.

4. Vacine-se e use máscara

A torcida é mais divertida em grupo, mas é importante lembrar que o país vive um aumento diário de novos casos de Covid-19 relacionado às novas subvariantes da Ômicron. “Para conter a transmissão do vírus, o uso de máscara voltou a ser fundamental“, destaca o infectologista David Urbaez, da Exame Medicina Diagnóstica.

O médico também lembra a importância de se vacinar caso haja reforços disponíveis dentro do seu grupo etário. “A vacinação é amelhor medida de prevenção contra a Covid-19”, aponta Urbaez.

5. Cuide da sua voz

Gritar é inevitável, mas medidas para reduzir danos às cordas vocais são necessárias. O especialista em voz Arthur Conegundes sugere aumentar o consumo de água ao longo do dia para hidratar a prega vocal. Além disso, após um longo dia de euforia, o descanso é necessário para recuperar uma possível rouquidão.

“Quando gritamos, corremos o risco de gerar lesões, portanto é importante estarmos protegidos para isso”, afirma Conegundes.

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