Confira 4 hábitos que aumentam a ansiedade e sugam a sua energia

O Brasil tem cerca de 18,6 milhões de pessoas com ansiedade, segundo estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS). Especialistas consideram que esse número tenha aumentado durante a pandemia de Covid-19.

A psicóloga Mônica Machado, da Clínica Ame.C, de São Paulo, ensina que é importante reconhecer hábitos nocivos, que contribuem para a ansiedade, e fazer mudanças na rotina, de forma a diminuir os gatilhos emocionais.

“Se já não bastasse o mundo caótico nos deixando em constante estresse, ainda temos que lidar com nossos próprios desafios, como hábitos e comportamentos adquiridos ao longo da vida e que se internalizam, sendo que muitos deles nos impactam negativamente e nem percebemos. São práticas tão automáticas que já viram rotina, mas vão sugando nossa energia diariamente”, explica a especialista.

Ela lista quatro comportamentos que causam prejuízo na qualidade de vida, confira:

1 – Sabotar a hora de acordar

Você é do tipo de pessoa que ignora o despertador ou aposta em mil sonecas e acaba levantando atrasado? Segundo a psicóloga, o hábito pode criar um “modo automático” de procrastinação, já diminuindo as horas do dia para cumprir todas as tarefas. Assim, a jornada toda será uma correria.

O ideal é respeitar os horários e levantar na hora determinada. “Adotando isso como regra de vida, passamos a diminuir uma tendência de pensar excessivamente sobre cada detalhe, o que muitas vezes nos paralisa, e partir para a ação no momento em que ela nos chama, decisão que fará toda a diferença quando temos metas a cumprir”, ensina Machado.

2 – Agenda lotada, mas sem tempo para você

A psicóloga ensina que não adianta nada lotar todos os minutos do dia com atividades e esquecer de reservar um momento para cuidar de si mesmo. Ela explica que, assim, no fim do dia, a sensação é de vazio apesar de várias tarefas terem sido completadas.

“Bloquear momentos para nós e para nossas prioridades não é egoísmo, é oxigênio para nossa vida. Se cuidamos de nós, estamos mais potentes para cuidar dos outros. Nossos dias passam a ter mais significado e experimentamos a sensação de satisfação por estarmos caminhando rumo ao nosso objetivo, incluindo nós mesmos”, diz.

3 – Se comparar aos outros

O vício nas redes sociais e a facilidade de se comparar com um ideal que é transmitido por influenciadores é um hábito destrutivo, explica Machado. Ela lembra que a comparação e a cópia não são saudáveis, e o ideal mesmo é ser autêntico.

“Você nunca será uma melhor versão da pessoa que você copia. O que você faz e fala, o post que você publica, a roupa que você veste, tem que ter a sua cara. Sua força está na sua autenticidade”, afirma a psicóloga.

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Reconhecer as dificuldades e buscar ajuda especializada são as melhores maneiras de lidar com momentos nos quais a carga de estresse está alta

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Mas como saber quando buscar ajuda? A qualidade da saúde mental é determinada pela forma como lidamos com os sentimentos

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Pessoas mentalmente saudáveis são capazes de lidar de forma equilibrada com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida. Porém, alguns sinais podem indicar quando a saúde mental não está boa

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Insônia, depressão e estresse elevam risco de arritmia cardíaca pós-menopausa

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Estresse: se a irritação é recorrente e nos leva a ter reações aumentadas frente a pequenos acontecimentos, o sinal vermelho deve ser acionado. Caso o estresse seja acompanhado de problemas para dormir, é hora de buscar ajuda

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Além de fatores genéticos, a longevidade pode estar associada à quantidade de vezes que a pessoa ficou doente

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Lapsos de memória: se a pessoa começa a perceber que a memória está falhando no dia a dia com coisas muito simples é provável que esteja passando por um episódio de esgotamento mental

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Alteração no apetite: na alimentação, a pessoa que come muito mais do que deve usa a comida como válvula de escape para aliviar a ansiedade. Já outras, perdem completamente o apetite

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Autoestima baixa: outro sinal de alerta é a sensação de incapacidade, impotência e fragilidade. Nesse caso, é comum a pessoa se sentir menos importante e achar que ninguém se importa com ela

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Desleixo com a higiene: uma das características da depressão é a perda da vontade de cuidar de si mesmo. A pessoa costuma estar com a higiene corporal comprometida e perde a vaidade

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Sentimento contínuo de tristeza: ao contrário da tristeza, a depressão é um fenômeno interno, que não precisa de um acontecimento. A pessoa fica apática e não sente vontade de fazer nada

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Para receber diagnóstico e iniciar o tratamento adequado, é muito importante consultar um psiquiatra ou psicólogo. Assim que você perceber que não se sente tão bem como antes, procure um profissional para ajudá-lo a encontrar as causas para o seu desconforto

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4 – Enxergar o copo meio vazio

Pensamentos negativos chamam outros pensamentos negativos, colocando o indivíduo em uma espiral que não é saudável. Machado conta que quando se define uma lente para enxergar o mundo, o cérebro começa a dar preferência para este tipo de visão. “Passamos a ver só o que é ruim e o que dá errado”, diz.

Ela afirma que, em contrapartida, enxergar o lado bom das coisas tem efeito poderoso para mudar esse mindset. “Um exercício fácil e poderoso para entrar nesse novo modo é praticar a gratidão. Você pode começar agradecendo diariamente por 3 coisas bacanas que aconteceram no seu dia”, aconselha.

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