1 de 1 Foto colorida. Mulher com as mãos na barriga definida. Ela veste um top e uma calça legging
- Foto: Pipat Wongsawang/Getty Images
Chegamos em setembro, o nono mês do ano. E isso significa que o verão está cada vez mais próximo. Se você está no grupo daqueles que estão inseguros em tirar a camisa na praia ou piscina, pode aproveitar o tempo que resta até lá para adotar alguns hábitos que farão diferença.
Especialistas afirmam que combinar dieta adequada, exercícios físicos e descanso de qualidade faz toda diferença na hora de acabar com a gordura localizada nessa região do corpo.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
Veja o que você deve fazer para diminuir a barriga até o verão:
1) Permaneça em déficit calórico
O princípio básico para qualquer pessoa que quer perder barriga é entrar em déficit calórico. Isso significa que você precisa consumir uma quantidade de calorias inferior àquela que você gasta. Ou seja, é preciso comer menos e se mexer mais. Mas, vai com calma e respeite seus limites. Exagerar no déficit tornará o processo doloroso e pouco sustentável.
“Respeite seus limites, sua saciedade e se organize. Procure sempre um nutricionista para as orientações adequadas. Ele será capaz de elaborar um plano alimentar adequado ao que você precisa e que supra suas necessidades segundo seu objetivo”, recomenda o nutricionista Marlen Trevizan.
Veja as outras dicas no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.
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