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Definir as coxas é um dos principais objetivos de muitas pessoas que praticam musculação. Alguns exercícios específicos podem te ajudar a alcançar esse resultado de forma eficaz e segura.
O especialista técnico da Bio Ritmo, André Felipe Coelho ensina três exercícios ideais para definir as coxas.
1 – Agachamento com halter
Em pé, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mão. Realize um movimento como se fosse se sentar em uma cadeira invisível e retorne para a posição inicial. Não incline muito o tronco para frente e sequer deixe os calcanhares saírem do chão.
2 – Afundo
Afaste os pés na largura do quadril, um à frente e o outro atrás em pé. Apoie apenas a ponta do pé de trás no chão. Realize um movimento de colocar o joelho de trás no chão e volte à posição inicial.
Tome cuidado para não deixar o pé de trás esticado e para não tirar o calcanhar do pé da frente do chão, que evita o desequilíbrio e uma possível queda.
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