Como saber se estou perdendo gordura ou massa magra?

Você vive à base de dietas restritivas e a balança mostra uma boa perda de peso. No entanto, as gordurinhas continuam lá. Já pensou que você pode estar no caminho errado?

“A gordura em excesso é prejudicial para o nosso corpo e, realmente, é preciso eliminá-la. Mas, o que ocorre, é que muitas pessoas acabam investindo em dietas que resultam mais na perda de água e massa muscular do que na de gordura. Por isso, quando se fala em emagrecimento, deve-se considerar, além do número na balança, também a composição corporal”, explica a médica Claudia Chang, pós-doutora em endocrinologia e metabologia pela USP e integrante da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

A seguir a médica tira algumas dúvidas que vão ajudá-lo a perceber se a sua dieta está indo pelo caminho certo:

Por que não devo perder massa magra?
Nosso corpo precisa de massa magra, que é composta pelos músculos. A redução da massa magra pode causar danos ao organismo, entre eles, a diminuição da taxa metabólica basal – que é justamente a maneira como o seu corpo gasta as calorias adquiridas pela alimentação.

Se o que estiver ocorrendo for a perda de massa magra, se verifica uma tendência a adquirir novamente o peso que havia sido eliminado.

Como saber se estou perdendo gordura ou massa magra?

Não é difícil saber se você está eliminando massa magra ou adiposa. Veja algumas dicas:

Fique atento ao espelho

Essa é a primeira maneira de identificar como está perdendo peso. Perceba se você continua acumulando gordura em algumas partes do corpo, mesmo com a balança indicando quilos a menos.

“Mas cuidado com o exagero para não ser acometido pelo famoso body checking, um comportamento perigoso de checagem excessiva e constante do corpo, motivado por uma extrema preocupação com a aparência física. A ideia é perceber sua transformação aos poucos, mas sem ficar se olhando no espelho de hora em hora”, alerta Claudia Chang.

Faça uso de uma fita métrica

Outra forma de identificar a perda de massa magra é usar a uma fita métrica. Meça a sua circunferência abdominal. Caso haja perda de peso e redução predominante na circunferência abdominal significa que está ocorrendo uma perda adequada de gordura. Caso haja perda de peso sem mudança no valor da circunferência, provavelmente deve estar ocorrendo maior perda de massa magra do que gordura, o que é ruim.

Teste suas roupas

Suas peças podem mostrar o que a balança esconde. Analise o caimento delas no seu corpo, se as blusas estão mais apertadas na barriga e a calça não está fechando.

Métodos de avaliação de composição corporal

Existem exames que conseguem avaliar o quanto há de gordura e de massa magra no corpo. Dentre eles, a bioimpedância e a composição corporal por DEXA. “A análise regular desses exames durante o processo de perda de peso auxilia muito nos resultados”, diz a endocrinologista.

Consulte um especialista

“Nosso corpo tem uma capacidade muito maior para ganhar do que perder peso. Sem falar nos aspectos que dificultam ainda mais o emagrecimento, como avanço da idade, genética, problemas hormonais, sedentarismo, entre vários outros. Daí a importância de seguir um tratamento personalizado, que atenda às necessidades específicas de cada paciente”, finaliza Claudia Chang.