Saiba como cuidar da saúde no verão, a estação mais quente do ano

No calor de janeiro e com a animação das férias e do Ano-Novo, é hora de dar mais atenção para a saúde. Muita gente aproveita a virada para fazer promessas de alimentação saudável e exercícios constantes, mas é importante tomar medidas de cuidado durante a época mais quente do ano.

A primeira delas é a hidratação. Com o aumento da temperatura, há maior perda de líquido pelo suor — se a pessoa estiver bebendo, perde ainda mais pela urina –, e o quadro pode levar à desidratação e comprometimento das funções vitais do organismo.

Para evitar problemas, aposte na água, sucos naturais e água de coco. “Além de leite, suco e chás, também as frutas e vegetais, como melancia e espinafre, são compostos quase que 100% de água, sendo uma excelente fonte de hidratação”, orienta o clínico geral e endocrinologista Daniel Lerario. Bebidas açucaradas, como refrigerantes e energéticos, devem ser consumidos com parcimônia, já que têm muitas calorias.

O médico orienta também que é importante continuar com as atividades físicas para não perder o ritmo, mas adaptar o horário: o ideal é escolher os momentos mais frescos, como as primeiras horas da manhã ou o fim da tarde. O uso de protetor solar e roupas adequadas é obrigatório durante a exposição ao sol.

“A regularidade da prática de atividades físicas é essencial para garantir benefícios ao longo do ano. Exercícios constantes contribuem para o controle do peso, a saúde do coração e a prevenção de doenças como diabetes e hipertensão. Manter uma rotina de atividade física não só melhora a saúde física, como também a saúde mental, promovendo mais disposição, redução do estresse e melhor qualidade de sono”, destaca Lerario.

Cuidado com a areia!

Caso as férias sejam na praia, é importante ficar atento à areia. Ela, por si só, não causa doenças, mas se estiver contaminada e entrar em contato com mucosas, como olhos e boca, pode causar infecções.

A médica Larissa Hermann, clínica geral dos hospitais Universitário Cajuru e São Marcelino Champagnat, no Paraná, ensina que, em caso de ingestão da areia, deve-se observar sintomas como febre e diarreia — se aparecerem, o ideal é procurar um médico. Antes e depois de comer, é recomendado higienizar as mãos.

Ela lembra ainda que os fungos e bactérias presentes na areia podem contaminar feridas abertas, causando micose ou até bicho-geográfico. Por isso, é essencial cobrir as regiões com curativos e manter a higiene.

“A areia quente pode remover a camada de oleosidade natural da pele, deixando-a ressecada e mais vulnerável a queimaduras. Para evitar problemas, o ideal é evitar o contato direto prolongado, utilizando toalhas, cangas ou esteiras ao sentar ou deitar na areia. É fundamental aplicar e reaplicar o protetor solar ao longo do dia, pois ele oferece uma barreira adicional. O hidratante, por sua vez, é essencial para prevenir o ressecamento causado pelo atrito com a areia”, completa a dermatologista Anna Karoline Tomazini.

O calor e a praia ou piscina também são sinais de alerta para doenças genitais como a candidíase. As condições, completadas pelo biquíni úmido por muito tempo, favorecem o crescimento de fungos na região e o desenvolvimento de microrganismos. A recomendação é não ficar de roupa molhada por muito tempo e tomar banho com água natural.

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