As temperaturas mais baixas ativam estímulos cerebrais para que o corpo acumule energia e aumente os níveis de serotonina no organismo. E qual a chave para fazer isso? Aumentar a ingesta de carboidratos.
Considerado por muitos como vilões, os carboidratos não são capazes de levar as pessoas ao aumento de peso sozinhos. A nutricionista Isabela Xavier explica que, entre os macronutrientes, os lipídeos são os que possuem maior densidade calórica.
“Cada 1 grama de lipídios possui 9 kcal, enquanto proteínas e carboidratos possuem 4 kcal por grama”, afirma a especialista.
Mas, se você é da turma que prefere evitar os carb, há estratégias para reduzir o consumo deles mesmo em dias mais frios. Em entrevista ao portal SportLife, parceiro do Metrópoles, especialistas em emagrecimento saudável deram algumas dicas. Confira!
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
