A proteína é um macronutriente presente em todas as células de nosso corpo e é fundamental para a nutrição humana. Além disso, ela é a queridinha de quem está em busca de massa magra, colaborando para o desenvolvimento de músculos e emagrecimento.
As proteínas exercem papel importante no nosso metabolismo. A quantidade recomendada para o emagrecimento varia conforme idade, sexo biológico, peso, altura, nível de atividade física e outros fatores individuais. Paralelamente existem estudos que afirmam que as proteínas distribuídas de forma adequada no dia a dia influenciam na qualidade do emagrecimento.
“De forma geral, para um indivíduo adulto o consumo proteico recomendado é de cerca de 20 a 30g de proteína a cada três a quatro horas. Isso porque o nosso corpo tem uma capacidade máxima de absorção por refeição e por isso não é interessante consumir muita proteína sem distribuir corretamente”, diz a nutróloga Beatriz Tebaldi, da clínica Liti.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
