1 de 1 Foto mostra mulher negra bocejando e segurando um despertador. Soneca - Metrópoles
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O mundo se divide entre os que amam e os que odeiam a função soneca, aquela que permite atrasar por alguns minutinhos o despertar, possibilitando um descanso extra na cama. Ao contrário do que se pensava, pesquisadores da Universidade de Estolcomo, da Suécia, afirmam que o recurso pode melhorar a qualidade do descanso dos usuários.
A pesquisa foi publicada, nesta quarta-feira (18/10), no Journal of Sleep Research. Para descobrir se esse tempinho a mais prejudica ou colabora com o sono, os investigadores avaliaram os efeitos da soneca no dia a dia e na qualidade do descanso.
“Vimos alguns resultados positivos nos exames de quem usa a função soneca, como uma menor probabilidade de acordar durante o sono profundo. Além disso, os voluntários que usam a função também tiveram um raciocínio um pouco mais rápido quando se levantaram”, explicou Tina Sundelin, autora principal do trabalho, em comunicado à imprensa.
Soneca era muito associada à desrregulação do sono, mas pesquisadores identificaram benefícios na estratégia
Medodologia
O estudo foi realizado em duas partes. A primeira foi uma série de entrevistas com 1,7 mil indivíduos em relação aos hábitos de sono, incluíndo o uso da função soneca. Segundo a pesquisa, os adultos jovens e as pessoas autoidentificadas como noturnas são as que mais usam o recurso. O motivo principal: estar cansado demais quando soa o primeiro alarme.
Já na segunda fase, os pesquisadores acompanharam duas noites de sono de 31 voluntários dentro do laboratório. Em uma manhã, eles tinham de se levantar assim que o alarme tocava e, na outra, poderiam acionar o modo soneca e dormir mais 30 minutos.
Embora o sono dos participantes tenha sido conturbado durante a meia hora de cochilo, a maioria deles ainda dormiu bastante, com uma média de apenas 6 minutos de sono perdido em relação ao primeiro toque do despertador.
“Nossas descobertas mostram que as pessoas que usam o modo soneca, dormem um pouco menos que os demais. Mas não houve efeitos negativos na liberação de cortisol, no cansaço matinal, no humor ou na qualidade do sono durante a noite”, conclui Tina.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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