Juntar colágeno com whey potencializa ganho de massa magra, diz estudo

Um novo estudo de pesquisadores da Universidade de Maastricht, na Holanda, indica que a combinação de colágeno e whey protein é uma ótima estratégia para ganhar massa magra.

Publicada em 10/4 no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, o estudo mostrou que o colágeno potencializa a ação reparadora do whey protein.

A pesquisa dividiu 14 homens que são fisicamente ativos em quatro grupos. Um deles tomou apenas whey e os outros usaram distintas doses de colágeno combinadas à proteína do leite: 5g, 10g e 15g. Eles foram orientados a malhar por uma semana e tiveram sua recuperação muscular acompanhada em exames de sangue seis horas após o exercício.

Qual a dose indicada de colágeno?

Curiosamente, o grupo que ingeriu uma pequena dose de colágeno foi o que teve melhores resultados na construção de massa magra. Com a suplementação de 5g de colágeno, as concentrações de aminoácidos benéficos para a recuperação muscular se mantiveram em níveis adequados até seis horas depois do exercício.

O grupo que tomou apenas whey protein teve uma queda acentuada de aminoácidos e os que ingeriram as doses mais altas apresentaram uma concentração desnecessária. Basicamente, desperdiçaram o suplemento.

Após o experimento, os investigadores sugerem o uso de 25g de whey protein com 5g de colágeno logo após a rotina de exercícios físicos.

“A grande novidade que esse estudo traz é que o colágeno ajuda a construir uma parte do músculo que até então não se sabia. Ele completa aquela construção muscular que o leite, seus derivados e o whey protein já oferecem”, afirma o médico endocrinologista Flavio Cadegiani, especialista em endocrinologia e metabolismo pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabolismo (SBEM).

O médico ressalta, porém, que são necessários testes mais amplos que revelem como o colágeno pode contribuir no aumento da massa magra em sessões de exercício mais agudas e em maior quantidade de pessoas pesquisadas.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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