Os pesquisadores descobriram que o comportamento de checar o horário piora a insônia e seus aborrecimentos associados. “As pessoas ficam preocupadas com o fato de não estarem dormindo o suficiente, então começam a estimar quanto tempo levarão para voltar a dormir e quando precisam acordar”, diz o psicólogo clínico Spencer Dawson, da Indiana University Bloomington, dos Estados Unidos.
Método
O grupo de pesquisadores liderado por ele analisou dados sobre o sono de 4.886 pacientes atendidos em um centro médico do Arizona. As perguntas avaliavam a gravidade da insônia, o tempo gasto monitorando o comportamento enquanto tentavam dormir e o uso de medicamentos prescritos por médicos.
“Descobrimos que o comportamento de monitoramento do tempo tem um efeito principalmente no uso de medicamentos para dormir porque exacerba os sintomas de insônia”, diz Dawson. A frustração por não conseguir pegar no sono, observaram os pesquisadores, leva as pessoas a recorrerem aos remédios. A ansiedade gerada pelo avançar das horas atrapalha ainda mais o sono.
14 imagens
1 de 14
Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
Getty Images
2 de 14
Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
Getty Images
3 de 14
Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
Getty Images
4 de 14
Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
Getty Images
5 de 14
1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
Getty Images
6 de 14
2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
Getty Images
7 de 14
3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
Getty Images
8 de 14
4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
Getty Images
9 de 14
5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
Getty Images
10 de 14
6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
Getty Images
11 de 14
7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
Getty Images
12 de 14
8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
Getty Images
13 de 14
9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
Getty Images
14 de 14
10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
Getty Images
Modo soneca
Os pesquisadores recomendaram terapias específicas – reestruturação cognitiva ou abordagem do processamento emocional – para aliviar a frustração, o que evitaria o uso de medicamentos.
“Uma coisa que as pessoas poderiam fazer seria virar ou cobrir o relógio, abandonar o relógio inteligente, afastar o telefone para simplesmente não verificar a hora”, diz Dawson.
A pesquisa foi publicada no Primary Care Companion for CNS Disorders.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
