1 de 1 diversos carboidratos
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O consumo de carboidratos é rodeado de mitos. Na tentativa de emagrecer, algumas pessoas acabam optando pela dieta low carb, com o consumo limitado de carboidrato para aumentar a queima de gordura do corpo. Por outro lado, ele destaca-se pelo papel energético. Sendo assim, surge a dúvida: dá para comer carboidrato no pré-treino?
“Dependendo da disponibilidade, do tempo para o treinamento, do horário e da preferência, podemos variar bem. Exemplos: pão integral, tapioca, fruta com maior aporte calórico como a banana, arroz, batatas em geral, macarrão”, responde a nutricionista Beatriz Finizola.
Questionada sobre quais carboidratos devem ser descartados após os treinos, Beatriz explica que esse tempo requer a necessidade energética, que tudo varia de acordo com aquilo que a pessoa gosta e o importante é escolher um carboidrato que gere uma boa combinação.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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“O período pós-treino é o momento de necessidade energética aumentada e o carboidrato é bem-vindo para repor os estoques de glicogênio. O importante é optar por bons carboidratos, utilizar combinações completas com proteína e fibra”, afirma a nutricionista.
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