metropoles.com

Fuja do cansaço! Veja alimentos que dão disposição e energia ao corpo

A combinação de uma rotina intensa com uma alimentação desregulada são fatores determinantes para o cansaço

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Getty Images
Mulher jovem sentada em sofá com a cabeça jogada para trás e o braço direito sobre o rosto - Metrópoles - cansaço indisposição
1 de 1 Mulher jovem sentada em sofá com a cabeça jogada para trás e o braço direito sobre o rosto - Metrópoles - cansaço indisposição - Foto: Getty Images

No final do ano, o cansaço parece constante. A correria para cumprir prazos, somada às festas, desgasta o corpo e a mente. Para lidar com a falta de energia, apostar nos alimentos certos pode fazer a diferença.

Especialistas entrevistados pelo Metrópoles apontam que nutrientes como ferro, magnésio e vitaminas do complexo B são ótimos aliados para quem deseja manter o pique e afastar a fadiga.

A nutricionista Letícia Lenzi, da Clínica Éclisée, de Balneário Camboriú, lembra que a combinação de rotina intensa com alimentação desregulada são fatores determinantes para o cansaço.

“A má alimentação contribui diretamente para a falta de energia do corpo. Deficiências de ferro (anemia), gorduras boas, vitaminas e minerais são as principais inimigas da disposição”, explica.

Privação de sono, sedentarismo e estresse crônico completam o combo que derruba o ânimo e a disposição, alerta a nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevida. “Dormir mal ou ter sono de baixa qualidade afeta o descanso necessário para a recuperação dos níveis de energia. Já o estresse crônico sobrecarrega o sistema nervoso e causa fadiga mental e física”, diz.

Para combater o cansaço, de acordo com o nutricionista Nicolas Dutra, que atende em Brasília, o segredo está em incluir alimentos ricos em nutrientes essenciais como ferro, cálcio, magnésio e vitaminas como A, C, E e D.

“Esses nutrientes atuam diretamente na síntese e no transporte de oxigênio, no sistema imunológico, no crescimento muscular e na reposição óssea. Além deles, é interessante consumir cafeína moderadamente por sua capacidade estimulante”, reforça Dutra.

Carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas também são indispensáveis. Rejane acrescenta que alimentos integrais, aveia, ômega-3 e vitaminas do complexo B ajudam a garantir energia de forma equilibrada. “Magnésio é essencial para a produção de energia celular, enquanto o ômega-3 melhora a saúde cerebral e reduz inflamações. Já a vitamina C combate o estresse oxidativo e apoia a função adrenal”, detalha a especialista.

Veja 10 alimentos que ajudam a melhorar os níveis de energia

  • Banana: rica em carboidratos complexos, potássio e vitamina B6, fornece energia rápida e sustentada;
  • Aveia: fonte de carboidratos complexos e fibras, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, mantendo a disposição por mais tempo;
  • Espinafre: com ferro, magnésio e vitamina C, combate a fadiga causada por deficiências nutricionais;
  • Salmão: rico em ômega-3, melhora a saúde cerebral, reduz inflamações e promove maior foco e vitalidade;
  • Abacate: fonte de gorduras boas, é um alimento energético que fornece combustível de longa duração para o corpo;
  • Café: a cafeína estimula o sistema nervoso central, melhorando a concentração e reduzindo a sensação de cansaço;
  • Cacau: possui teobromina e flavonoides, compostos que estimulam o sistema nervoso e aumentam a disposição;
  • Batata-doce: rica em carboidratos de liberação lenta, fornece energia constante ao longo do dia;
  • Amêndoas: carregadas de gorduras saudáveis, magnésio e vitamina E, promovem a produção de energia de forma consistente;
  • Oleaginosas (castanhas e nozes): são ricas em gorduras boas e prolongam a sensação de energia.
Foto colorida de folhas de espinafre dentro de uma panela - Metrópoles
Espinafre é uma excelente fonte de ácido fólico e de ferro

Hidratação também é essencial

A hidratação tambem desempenha um papel crucial para manter os níveis de energia e o bem-estar físico. “A água evita a fadiga ao inibir a desidratação dos músculos, aumentar a circulação e auxiliar no processo de síntese de energia”, afirma o nutricionista Nicolas Dutra.

Além disso, a ingestão adequada de água é fundamental para a função cognitiva, prevenindo sintomas como cansaço mental, falta de atenção e baixa capacidade de concentração.

A nutricionista Rejane Souza ressalta que a água é essencial para o metabolismo energético, pois todas as reações químicas no corpo, incluindo a produção de energia, dependem dela.

A especialista destaca que a hidratação é importante para o transporte eficiente de nutrientes até as células, ajudando na função muscular e no desempenho cognitivo. “A falta de água pode causar cãibras, reduzir a resistência física e até afetar o humor”, acrescenta.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?