Caminhada: saiba o que comer antes de praticar o exercício físico

A caminhada é recomendada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico por ser um exercício simples e de baixo impacto. A alimentação adequada antes da caminhada influencia no desempenho e no bem-estar, garantindo energia suficiente para a realização da atividade.

A nutricionista Carla de Castro, que atende em Brasília, explica que os melhores alimentos para consumir antes de realizar uma caminhada são aqueles ricos em energia. Segundo ela, os carboidratos são especialmente recomendados por serem de fácil absorção.

Como pré-treino, a nutri costuma indicar uma banana, pois, em pouco tempo, o alimento é digerido e a pessoa se sente com disposição para o exercício.

Confira o que comer antes de fazer uma caminhada:

1 – Banana

Além de fornecer energia, a banana é fácil de digerir e não irrita o estômago, o que a torna ideal para o consumo antes e durante o percurso.

2 – Mandioca

A mandioca cozida contém cálcio, magnésio, fósforo, potássio e vitamina C. Também funciona bem como fonte de energia antes de uma atividade física.

3 – Batata-doce

O tubérculo é fonte de carboidratos, fibras, vitaminas e potássio. Esse último nutriente é essencial para a eficiência das contrações musculares e, estar em déficit de potássio pode causar cãibras ou espasmos musculares.

“A ideia é gerar energia para o treino. Considero a batata-doce bastante adequada. A quantidade ideal varia de 1 a 4 gramas por quilo de peso. Exemplo, uma pessoa de 70 kg comeria, em média, 100g de batata-doce”, ensina.

Quanto tempo antes da caminhada devo me alimentar?

De acordo com Carla, tudo depende muito de qual é a alimentação antes do treino. Uma refeição líquida, como uma vitamina, por exemplo, pode ser consumida em até meia hora antes da atividade física.

No entanto, o ideal é que a refeição seja feita em ao menos uma hora antes do treino. “É importante deixar claro que a comida não é absorvida instantaneamente. Não adianta comer banana, indo pra academia e achar que ela vai virar energia. O que vira glicogênio para conseguirmos fazer um bom treino é a refeição anterior. Exemplo, quem treina de manhã, o pré-treino é o jantar”, esclarece Carla.

O que evitar antes da caminhada?

A nutricionista destaca que alimentos lácteos devem ser evitados antes da caminhada. “Não recomendo lácteos antes do treino, porque a chance de fermentar é grande. Existem pessoas que gostam de tomar whey protein, vitamina com leite, mas é muito ruim. O paciente pode distender e isso diminui o desempenho dele”, explica.

“Não vejo benefícios em consumir grandes quantidades de proteína no pré-treino. As proteínas devem ser consumidas como pós-treino”, esclarece.

Além desses, também deve-se evitar oleaginosas como as castanhas, que são alimentos de difícil digestão, e demoram a ser metabolizados e transformados em energia.

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