Caminhada nórdica pode ser mais efetiva do que treino HIIT, diz estudo
Pesquisa realizada pela Universidade de Ottawa mostrou que atividade gerou benefícios mais efetivos para pacientes com doença coronária
atualizado
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Um estudo publicado no Canadian Journal of Cardiology apontou que a “caminhada nórdica” é um exercício eficaz para aumentar a capacidade cardiovascular e a qualidade de vida dos pacientes.
A caminhada é uma atividade de baixo impacto originada na Finlândia, e consiste em andar com bastões de trilha ou de esqui em um movimento oposto ao das pernas. Nas academias, o aparelho elíptico é usado para reproduzir esses movimentos.
A pesquisa foi realizada no Canadá e contou com 130 voluntários que apresentavam doença coronária. Eles foram submetidos a um programa de treinamento de 12 semanas: uma parte fez o treino HIIT, outro grupo seguiu um treinamento com exercícios físicos moderados e o último treinou os movimentos da caminhada nórdica.
Ao final, os participantes que fizeram o treino de caminhada apresentaram os melhores resultados: com 19% de melhora da capacidade funcional, contra 13% alcançado pelos praticantes do HIIT e 12% dos voluntários que fizeram o treino moderado.
Benefícios
A caminhada nórdica exercita todo o corpo, e pode ser realizada em vários níveis de dificuldade. De acordo com a Associação de Caminhada Nórdica dos Estados Unidos, a atividade usa de 80% a 90% dos músculos quando feita corretamente, enquanto as caminhadas e corridas convencionais ativam somente 40%.
Um outro estudo já havia demonstrado que a movimentação muscular adicional deste tipo de exercício leva a 20% de aumento na queima de calorias, em comparação com as atividades de caminhada tradicionais.
“A pesquisa mostra a superioridade dos benefícios da caminhada nórdica nas capacidades funcionais, e destaca a opção como alternativa de exercício que requer pouco investimento e melhora a saúde física e emocional”, afirma Jennifer Reed, diretora de exercícios fisiológicos e saúde cardiovascular da Universidade de Ottawa e autora principal do estudo.
Os resultados positivos geraram interesse da equipe de pesquisa para explorarem mais benefícios da caminhada nórdica, como o fortalecimento dos membros superiores e inferiores, e a melhoria dos indicadores cardiovasculares, como taxas de glicose no sangue e lipídios.
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