Black Friday: como escolher um tênis de corrida

A Black Friday traz descontos tentadores, mas escolher o tênis ideal para correr exige mais do que aproveitar as promoções. Para quem prática a atividade física, seja como atleta amador ou apenas tentante, a escolha correta do calçado vai muito além do estilo ou preço.

Fatores como conforto, suporte e a adaptação ao tipo de pisada são essenciais para garantir que o investimento seja vantajoso. De acordo com os especialistas entrevistados pelo Metrópoles, o tênis certo pode melhorar o desempenho do corredor e, mais importante ainda, ajudar a prevenir lesões.

O professor de educação física e treinador Thiago Max explica que o tênis adequado tem um papel fundamental não só na absorção de impacto, mas também na estabilidade das articulações.

“Um bom tênis pode reduzir os riscos de lesões como tendinite, fascite plantar, canelite e dores na lombar. Ele proporciona amortecimento e estabilidade, o que contribui para a eficiência da corrida. Por outro lado, um tênis inadequado pode causar desequilíbrios, atritos excessivos e sobrecarregar as articulações do tornozelo, joelho e quadril”, afirma Max.

O médico ortopedista Jefferson Soares Martins, membro da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), destaca a importância do tênis para quem tem o pé plano ou pisada pronada, voltada para dentro. “Um tênis inadequado sobrecarrega a coluna lombar e os joelhos. Para corredores de grandes distâncias, um tênis que compense essas condições diminui o índice de dores e lesões”, pontua.

Além disso, Roberto Zambelli, médico ortopedista da Rede Mater Dei de Saúde, afirma que, o amortecimento é importante para reduzir o impacto durante a corrida e proteger tanto os joelhos quanto a coluna. Porém, é preciso encontrar um equilíbrio.

“Os tênis com muito amortecimento podem comprometer a estabilidade, forçando o corpo a fazer compensações inadequadas, enquanto os tênis sem amortecimento suficiente expõem as articulações a um impacto maior. O ideal é optar por um modelo com amortecimento ajustado ao paciente, que atenda ao seu peso, tipo de corrida e terreno”, ensina.

Peso corporal e a frequência dos treinos influenciam na escolha

A escolha do tênis ideal para corrida depende diretamente do perfil do corredor, que incluem fatores como o peso corporal e a frequência de treinos. Para corredores iniciantes, a prioridade deve ser um tênis confortável e com bom amortecimento. Isso ajuda a corrigir pequenas imperfeições técnicas que podem levar a lesões.

“No caso de corredores ou caminhantes com sobrepeso ou lesões nas articulações, o mais importante é garantir amortecimento e estabilidade”, afirma o professor de educação física Daniel Santos, da academia D’stak, em Brasília.

Para corredores mais experientes, a escolha varia de acordo com o tipo de treino. Eles costumam ter diferentes pares de tênis para treinos longos, treinos de velocidade e provas. “Normalmente, corredores mais experientes têm de 3 a 4 pares de tênis, com modelos específicos para cada tipo de treino, o que ajuda na melhora do condicionamento físico e na redução das chances de lesão”, explica Daniel.

Além disso, o peso corporal também afeta a escolha do calçado. O professor Thiago Max destaca que corredores mais pesados devem optar por tênis com maior amortecimento e suporte estrutural para reduzir os impactos. Já corredores mais leves podem optar por tênis mais minimalistas, que oferecem maior resposta elástica e foco na performance.

“Quem corre diariamente deve priorizar tênis com alta durabilidade e solado mais resistente, pois o desgaste pode afetar a tecnologia do calçado”, alerta Max. A durabilidade de um tênis geralmente varia entre 400 e 600 quilômetros, e após esse limite, ele perde eficiência.

Como escolher o tênis para correr?

• Amortecimento e conforto: Escolha um par de tênis com bom amortecimento, que ajude a absorver o impacto e ofereça conforto durante a corrida;
• Estabilidade: Um tênis com boa estabilidade ajuda a prevenir lesões e melhora a biomecânica da corrida;
• Leveza: Para provas de velocidade, modelos mais leves são ideais;
• Tipo de treino: Se você corre longas distâncias, opte por tênis com amortecimento moderado e bom suporte;
• Respirabilidade: Prefira tênis com tecido respirável para evitar que os pés suem excessivamente e fiquem desconfortáveis;
• Revezamento de tênis: Para quem corre provas de longa duração, ter mais de um par de tênis ajuda a preservar a durabilidade do calçado.

O que evitar ao escolher um tênis para corrida

• Excesso de amortecimento: Tênis com muito amortecimento podem comprometer a estabilidade, fazendo o corpo realizar compensações inadequadas;
• Sola rígida ou sem amortecimento: Modelos com sola muito rígida ou sem faixa de amortecimento não são ideais, pois podem causar desconforto e sobrecarregar as articulações.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!