metropoles.com

Laranja: saiba quais são os benefícios de comer a fruta todos os dias

Fruta é rica em vitaminas e nutrientes benéficos à saúde, mas deve-se ter atenção à forma de consumo da laranja

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Getty Images
Garrafa com suco de laranja ao lado de uma laranja cortada - Metrópoles
1 de 1 Garrafa com suco de laranja ao lado de uma laranja cortada - Metrópoles - Foto: Getty Images

A laranja é uma fruta bastante popular no Brasil graças ao seu sabor e benefícios para a saúde. Ela se destaca por ser uma fonte de fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

De acordo com o nutricionista Bruno Rua, a laranja é uma fruta excelente para ter no dia a dia. Ao comparar os macronutrientes da laranja com a banana e o mamão, por exemplo, a primeira é com menor concentração de carboidratos e é também a com menos calorias.

“Quando comparamos, 100 gramas de banana prata têm 98 calorias; 100 gramas de mamão formosa, 45 calorias; e 100 gramas de laranja, apenas 37 calorias”, afirma o nutricionista. Mas as pessoas devem ter atenção à forma de consumo para evitar o excesso de carboidratos.

Benefícios da laranja

Melhora a imunidade e previne anemia
A laranja é rica em vitamina C, que ajuda na absorção de ferro proveniente de outros alimentos e contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, responsável pela defesa do organismo contra vírus e bactérias causadoras de doenças.

Saúde do coração e sistema nervoso
O potássio e algumas vitaminas do complexo B, desempenham importantes funções na saúde do corpo humano de forma geral. O folato (B9), por exemplo, é importante para a saúde cardiovascular e do sistema nervoso.

Combate ao envelhecimento precoce
Compostos bioativos, como flavonóides e carotenóides, podem ajudar a reduzir o excesso de radicais livres presentes no corpo, moléculas liberadas pelo metabolismo do corpo que podem causar doenças degenerativas de envelhecimento e a morte celular.

Controle da diabetes e emagrecimento
A laranja tem uma quantidade importante de fibras solúveis e insolúveis. O consumo delas auxilia no controle da glicemia, melhora do trânsito intestinal e aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para o emagrecimento.

As fibras solúveis também contribuem para a redução do colesterol LDL (conhecido como colesterol ruim) porque formam um gel solúvel que altera a absorção de colesterol do organismo, reduzindo o risco de doenças do coração.

Foto colorida de um suco de laranja - Metrópoles
A fruta é um alimento muito saudável pelas vitaminas e antioxidantes que fornece

O que é melhor: comer a fruta ou tomar o suco?

Embora a laranja ofereça diversos benefícios ao corpo, é importante ter atenção à forma de consumo. Comer a fruta é diferente de tomar o suco.

A bebida tem uma concentração muito alta de carboidratos e perde a maior parte das fibras durante o preparo. Por isso, o consumo em excesso deve ser evitado por quem quer emagrecer, afirma o nutricionista.

Um copo de suco de laranja de 300ml, sem açúcar, tem cerca de 117 calorias e 27 gramas de carboidrato. Para comparação, 100 gramas de arroz (equivalente a duas colheres de servir) têm 128 calorias e 28 gramas de carboidrato.

“É difícil ver uma pessoa descascando uma laranja para comer. Geralmente vemos ela sendo consumida em formato de suco e as pessoas acabam fazendo uma ingestão excessiva de carboidrato e calorias sem ter ciência. Muitas vezes, elas deixam de ter a percepção adequada do volume do que estão consumindo pelo fato de ser líquido”, considera Rua.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?