metropoles.com

Multifuncional: veja 6 principais benefícios do magnésio para a saúde

Nutricionista destaca que, entre os benefícios do magnésio estão melhora do sono, da saúde cardiovascular e dos ossos

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Getty Images
Imagem colorida de alimentos variados em volta da palavra magnésio - Metrópoles
1 de 1 Imagem colorida de alimentos variados em volta da palavra magnésio - Metrópoles - Foto: Getty Images

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial no funcionamento do corpo. Segundo a nutricionista Priscila Gontijo, da Puravida, a substância participa de mais de 600 reações químicas no organismo, uma vez que influencia na produção de energia, funcionamento muscular, bem-estar, humor, sono, saúde cardiovascular, óssea e muito mais.

“O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano, depois do cálcio, potássio e sódio, desempenhando um papel vital em inúmeras funções fisiológicas. A deficiência do nutriente pode causar, por exemplo, fraqueza muscular, fadiga, problemas cardiovasculares, níveis baixos de cálcio no sangue, insônia, enxaquecas, formigamento e dormência”, afirma Priscila.

O nutriente é encontrado em alimentos como sementes de abóbora, gergelim, espinafre, amêndoas, abacate, feijão, cacau, spirulina, chlorella, folhas verdes (como espinafre e couve), legumes, nozes, sementes e grãos integrais.

“Ao consumir magnésio por meio da alimentação, ele pode se distribuir pelo corpo sem direcionamento específico. Ao suplementar, é possível combinar o mineral com outras substâncias e encaminhá-lo para funções específicas, como melhora do sono, tratamento da osteoporose e controle da diabetes, por exemplo”, explica Priscila.

O nutriente desempenha diversas funções, incluindo:

1. Função muscular e nervosa

O magnésio é essencial para a transmissão de impulsos nervosos e contração muscular adequada e segura, o que evita uma possível distensão no músculo durante os exercícios. Quando combinados, os fatores melhoram, por exemplo, o desempenho em esportes.

2. Ativação da vitamina D no corpo

“O magnésio é necessário para a síntese, transporte e ativação da vitamina D e, portanto, atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em diversos órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central”, destaca Priscilla.

Foto colorida mostra mulher segurando o joelho - Metrópoles
Magnésio pode ser importante para tratar osteoporose

3. Regulação do açúcar no sangue

O magnésio tem impacto metabólico, já que é capaz de degradar as moléculas de glicose, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Uma adequada ingestão do mineral tem sido associada à redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2.

4. Saúde cardiovascular

O nutriente desempenha um papel na regulação da pressão sanguínea e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. O magnésio tem ação favorável sobre o endotélio vascular, modulando a liberação de óxido nítrico e outros compostos que induzem a vasodilatação.

5. Saúde cerebral

As concentrações de magnésio no cérebro afetam vários processos bioquímicos envolvidos em funções cognitivas.

6. Relaxamento e sono

“Já que a deficiência de magnésio pode levar a problemas para dormir, uma boa ingestão e suplementação estão associadas ao sono de melhor qualidade”, afirma Priscila.

Foto colorida de mulher branca deitada em uma cama e abraçada a um travesseiro. Sono
Magnésio pode ajudar a dormir melhor

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?