Os dias quentes pedem por uma bebida gelada e refrescante como, por exemplo, a soda italiana. Embora pareçam inofensivas, algumas opções podem acabar sabotando a dieta devido ao elevado número de calorias presentes em um único copo.
Apesar do sabor agradável, a soda e mais os refrescos industrializados e os energéticos à base de xarope de guaraná, taurina e cafeína são ricos em calorias vazias, ou seja, carboidratos que não nutrem o organismo.
A nutricionista Paulina Nunes Heringer explica que, além de muito açúcar, as bebidas industrializadas contêm uma quantidade alta de corantes, conservantes, aromatizantes, sódio e aditivos químicos.
“O consumo dessas bebidas está aumentando a cada dia, e muitas vezes as pessoas não fazem ideia da composição”, afirma Heringer. A soda italiana, por exemplo, pode conter 100 calorias em um único copo por conta da adição do xarope de frutas.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Substitutos
A nutricionista explica que é preciso fazer escolhas inteligentes e ficar atento aos rótulos dos produtos.
“Não é preciso ser radical e cortar esse tipo de bebida de vez do cardápio. Basta ficar atento às informações nutricionais e procurar versões mais saudáveis sem conservantes e açúcares”, explica.
Essas bebidas ainda podem ser substituídas por opções menos calóricas, como a água com gás e limão, os chás gelados sem adoçante, os sucos verdes (sem coar) e a kombucha.
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