Muita barriga e pouco músculo triplicam risco de síndrome metabólica

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar) e do College London (Reino Unido) comprovou que acúmulo de gordura na barriga combinado com fraqueza muscular triplicam o risco de síndrome metabólica.

A pesquisa acompanhou 3,9 mil pessoas com mais de 50 anos por oito anos. Os resultados mostraram que as pessoas com muita gordura abdominal e pouca massa muscular tinham 234% mais de risco de desenvolver síndrome metabólica quando comparadas às que não tinham essas características corporais.

“Isso é quase o dobro do que encontramos para os que tinham apenas o excesso de gordura na barriga [126%]. Dessa forma, demonstramos que não apenas o peso, mas a ausência de músculos leva a maiores alterações metabólicas”, explicou Tiago da Silva Alexandre, professor da UFSCar e orientador do estudo, em entrevista à Agência Fapesp.

Os resultados foram divulgados no Journal of Nutrition, Health and Aging em janeiro. Na conclusão, os pesquisadores alertaram para a importância da prática de exercícios físicos para a prevenção da síndrome metabólica.

Impacto da gordura no metabolismo

A síndrome metabólica compreende um conjunto de problemas de saúde ligados ao funcionamento do metabolismo, como resistência à insulina, triglicérides altos, colesterol alto, hipertensão e obesidade. O diagnóstico clínico é feito pela presença de três ou mais dessas alterações.

De acordo com os pesquisadores, a fraqueza dos músculos permite uma penetração da gordura nos tecidos, o que aumenta o risco de desenvolvimento da síndrome. “Esse fenômeno, além de ser responsável pela perda de força, provoca uma série de alterações metabólicas que reduzem a sinalização de insulina, levando a uma maior resistência a esse hormônio, além do aumento da gordura no sangue”, explicou Alexandre.

Para os pesquisadores, o estudo indica que não é só o acúmulo de gordura, especialmente abdominal, que leva à síndrome metabólica, mas a perda de tônus muscular.

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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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