Atenção! Veja os 5 erros mais comuns cometidos na corrida de rua

A corrida é uma das atividades físicas mais democráticas e cerca de 5 milhões de brasileiros se declaram como praticantes habituais do esporte. Em um cenário onde não faltam corridas de rua e maratonas urbanas, é preciso ter em conta quais são os erros mais comuns cometidos para não repeti-los.

Para o doutor em Biodinâmica do Movimento Humano pela Unicamp Charles Lopes, a coisa mais importante a se ter em conta é planejar não apenas uma rotina de treinamento, mas também uma rotina de recuperação.

“Um ponto que deve ser sempre lembrado dentro do planejamento de quem corre provas de 10 quilômetros, meia maratona, maratona, provas de fundo, é a importância desse período de recuperação. Muitas vezes, as pessoas confundem treino regenerativo com semana regenerativa. O que realmente interessa é ter uma semana ou microciclo de recuperação para reduzir a carga de estresse físico”, orienta.

Além disso, o especialista aponta cinco erros que vários corredores principiantes cometem e que devem ser levados em conta para melhorar a performance de qualquer corredor:

1. Não ignorar a recuperação

O primeiro é ignorar a importância do período regenerativo. Esse cuidado tem a finalidade de proporcionar a recuperação da musculatura e evitar danos musculares ou microlesões. A redução da carga de treino é essencial para manter o equilíbrio do corpo e da mente.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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2. Pular os treinos de musculação

O segundo é treinar apenas o que gosta, ou seja, se dedicar apenas à corrida. Pular ou simplesmente deixar de lado os treinos de musculação é um erro. Os exercícios de força ajudam a fortalecer os músculos, que protegem a musculatura em casos de lesões e auxiliam na manutenção da massa magra.

Existem várias capacidades que devem ser treinadas para melhorar a performance na corrida, como por exemplo: o treinamento de resistência anaeróbica, a flexibilidade, a coordenação motora e a potência. Não se pode, simplesmente, sair correndo e falar que é atleta.

3. Pensar apenas nos quilômetros

Alguns corredores acham que para melhorar o desempenho, basta aumentar a quantidade de quilometragem corrida. “Definitivamente, essa tática é um erro. Cada fase de um bom planejamento tem a hora certa para aumentar, manter ou reduzir o volume”, enfatiza Lopes.

4. Não fazer ajustes no treinamento

Cada pessoa tem uma intensidade específica de trabalho e frequência cardíaca para treinos aeróbios e anaeróbios. O volume e intensidade de carga devem sempre estar em constante evolução, assim é possível fazer ajustes de carga de treinamento com segurança para evitar lesões e ser eficiente.

5. Exagerar na quantidade de competições

É preciso entender que não se deve exagerar, senão a probabilidade de lesão aumenta e existe o risco de perder tudo aquilo que foi construído. Participar de competições sem planejamento, e em curtos espaços de tempo entre uma e outra prova, é um caminho certo para problemas. As provas devem ser bem planejadas e avaliadas de acordo com uma periodização.

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