Aprenda quatro técnicas para turbinar o metabolismo em qualquer idade

Com o passar dos anos, é normal engordar um pouco e sentir o corpo cada vez mais devagar na resposta aos estímulos. Mas um estudo publicado em agosto de 2021 na revista Nature mostra que, ao contrário do que se pensa, o metabolismo não se torna mais lento ao longo do tempo. Segundo os cientistas, dos 20 aos 60 anos, a taxa permanece estável e só cai 1% ao ano em idosos.

Ou seja, não se pode colocar a culpa no metabolismo pelos quilos extras. Mas, apesar de a taxa não mudar muito, o organismo passa a ter dificuldade para digerir gorduras, diminui a quantidade de calorias gastas no exercício e a capacidade de dormir um sono reparador também é afetada.

Porém, algumas mudanças pequenas podem ser feitas na rotina para dar uma forcinha ao corpo e ajudar o metabolismo a trabalhar melhor. As dicas podem ser seguidas por pessoas de qualquer idade, mas a recomendação é procurar um profissional de saúde para evitar lesões antes de qualquer transformação drástica no dia a dia.

Confira as quatro dicas para melhorar o metabolismo:

Seja ativo durante o dia

Em entrevista à CNN Internacional, o professor de educação em saúde Edward Coyle, da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, explica que o sedentarismo diminui o metabolismo de gordura, interferindo no processo de emagrecimento.

O pesquisador diz que é preciso dar pelo menos 8,5 mil passos por dia para manter o metabolismo em níveis aceitáveis. Em um estudo comandado por ele, se descobriu que cinco sessões de quatro segundos de exercício extremamente intenso feito a cada hora durante o dia pode aumentar o metabolismo de gordura em 49%.

Para quem não pode sair correndo no meio do expediente, se levantar e se mover um pouco a cada hora já parece ser suficiente para incentivar o corpo a queimar gordura.

Faça os exercícios corretos

De acordo com vários estudos, os exercícios intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT, são os mais recomendados para elevar as taxas metabólicas (principalmente a queima de gordura) mesmo depois do fim do exercício. Uma pesquisa publicada em 2012 mostra que, depois de 12 semanas seguindo o programa de exercícios, homens com sobrepeso perderam 17% da gordura na barriga e uma média de 2 quilos no mesmo período.

Atividades de força, que aumentam a massa muscular, também podem ajudar a aumentar as taxas metabólicas e seguem queimando calorias mesmo durante o repouso. O ideal é misturar os dois tipos de exercício, intercalando HIIT com treino de força. Segundo Coyle, uma hora de atividade aumenta o metabolismo de gordura, mas é preciso se mover esporadicamente ao longo do dia para conseguir o máximo efeito.

Escolha bem os alimentos

Comer também ativa o metabolismo, já que o corpo precisa gastar energia para absorver os nutrientes presentes nos alimentos. Proteínas são a melhor opção, já que exigem mais do organismo e podem aumentar a taxa total de metabolismo entre 15% e 30%. As macromoléculas também ajudam a reparar os músculos, o que também interfere nas calorias gastas pelo corpo.

Beber água é outra ação simples que pode ajudar com o metabolismo: segundo uma pesquisa de 2007, meio litro do líquido pode aumentar as taxas em 24% por hora, número que pode subir se a água estiver gelada.

Descanse

Apesar de não parecer, dormir é importante para que o corpo se recupere e também tem efeitos negativos no metabolismo: o sono de menos de sete horas já foi associado ao aumento de peso, probabilidade de desenvolver diabetes, doença cardíaca, depressão, hipertensão, aumentar dores e até o risco de morte.