Aprenda a reconhecer quando a fome é apenas emocional

Uma estratégia importante para emagrecer e atingir o peso desejado consiste em saber resistir à fome emocional. É comum que, em situações de estresse, ansiedade ou cansaço, as pessoas recorram à comida como uma maneira de aliviar sentimentos negativos.

A nutricionista Isabela Zago, que atende na clínica GoNutri, em Brasília, explica que a fome emocional costuma surgir para “tapar um buraco”. “É quando você passa por um dia estafante é diz: Eu mereço! Daí vem uma tristeza e você: Eu mereço! Em seguida, você vai comemorar alguma coisa e diz: Mereço também!”

Isabela afirma que comportamentos assim são relativamente comuns, mas, se não forem controlados, podem gerar transtornos alimentares. A dica dela é que a pessoa faça anotações para perceber quais são os gatilhos que a conduzem à fome emocional.

“É importante ter consciência dos momentos em que a comida é usada como recompensa ou escape. As anotações permitem identificar o que está levando a essa espécie de autossabotagem”, afirma a especialista.

A nutricionista Laura de Souza Silva, da clínica brasiliense Nutrindo o Conhecimento, explica que as sensações provocadas pela fome física são muito diferentes das experimentadas durante a fome emocional. “Quando a pessoa está com fome, ela come qualquer coisa, não tem desejo específico por um doce, por exemplo”.

A fome de verdade aumenta com o passar do tempo e só para quando a pessoa, de fato, se alimenta. Já a fome emocional é repentina e desaparece se o indivíduo conseguir mudar a direção de seus pensamentos. “Experimente refletir sobre a razão pela qual você está comendo, isso fará você escapar de armadilhas”, sugere Laura.