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É normal ao se exercitar querer testar os limites do próprio corpo, mas todo cuidado é pouco. A melhor forma de se cuidar ao fazer atividades físicas é a boa prática de alongamentos.
Nesse sentido, a personal trainer Thais Ghendov ensinou alguns tipos de alongamentos para evitar lesões durante a prática de exercícios.
É de grande importância se alongar e se aquecer antes de se exercitar. Aliás, os principais músculos a serem alongados são os músculos posteriores da coxa ou os músculos atrás da coxa. Para conseguirmos alongar essa musculatura, pode-se afastar as pernas além da largura do quadril, manter os joelhos estendidos e, em seguida, aos poucos ir levando o tronco e os braços em direção ao chão para tentar alcançá-lo.
Alongamentos para panturrilha
Alguns exercícios podem utilizar a parede de apoio, como o de panturrilha. Para começar, tem de se apoiar a ponta do pé na parede e deixar o calcanhar apoiado no chão. Assim, mantendo a ponta do pé bem firme esse movimento irá promover o alongamento da panturrilha, a famosa ‘batata’ da perna.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
