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Alimentação consciente ou “mindful eating” é a estratégia para emagrecer sem sofrimento. Essa abordagem foca em prestar atenção ao que se come, saborear cada mordida, reconhecer os sinais de fome e saciedade do corpo.
O nutrólogo Ronan Araujo compartilha algumas dicas para praticar a alimentação consciente.
3 dicas para uma alimentação consciente
- Desfrute dos alimentos sem distrações como TV ou celular;
- Mastigue devagar, percebendo o sabor e a textura;
- Pare de comer quando se sentir satisfeito e não quando estiver cheio.
Essa prática ajuda a combater a compulsão alimentar e o comer emocional, dois fatores que sabotam o emagrecimento. A sensação constante de fome é desafiadora e felizmente existem maneiras de controlar sem sacrificar o sabor.
“O segredo para não sofrer é não se privar completamente. Se você gosta de chocolate, pizza ou qualquer outro alimento considerado ‘inimigo’ das dietas, pode incluir porções moderadas na semana para manter o equilíbrio geral das calorias”, sugere Ronan.
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