Fazer abdominal é eficaz para perder barriga? Especialistas esclarecem

Você já ouviu dizerem que fazer abdominais é a chave para perder barriga? Apesar de ser um dos exercícios mais populares, a verdade é que os abdominais não garantem a eliminação da gordura localizada de maneira tão direta.

Embora sejam eficazes para fortalecer os músculos, os exercícios localizados, como os abdominais, não são capazes de eliminar a gordura da região, afirmam especialistas entrevistados pelo Metrópoles.

O professor de educação física Daniel Santos, da Academia D’stak, em Brasília, esclarece que os abdominais têm um papel importante no fortalecimento muscular, mas não agem diretamente na queima de gordura.

“Os exercícios de fortalecimento abdominal contribuem para o aumento da massa muscular na barriga, mas não necessariamente reduzem a gordura. Em alguns casos, a circunferência abdominal pode até aumentar devido ao aumento da massa magra, caso a gordura não seja eliminada”, diz.

Já César Tannuri, professor da Clube.co, também em Brasília, destaca que, para reduzir a gordura abdominal, é fundamental focar na combinação de dieta e exercícios físicos.

“A melhor forma de perder gordura na barriga é criar um déficit calórico por meio da alimentação. Uma dieta bem estruturada, com quantidades adequadas de macronutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras, é fundamental para eliminar o acúmulo de gordura na cintura”, afirma.

Embora os abdominais não promovam a perda de gordura localizada, Tannuri reforça que eles desempenham um papel importante no fortalecimento da parede abdominal e na manutenção dos órgãos em posição. “Além disso, o fortalecimento ajuda na postura e no controle da região abdominal”, completa.

Exercícios localizados ou aeróbicos: o que é mais eficaz para perder barriga?

Daniel explica que as atividades aeróbicas têm um impacto mais direto na queima de gordura. “As atividades aeróbicas aceleram o metabolismo e favorecem a redução de gordura no corpo todo”, afirma.

No entanto, ele ressalta que os exercícios de fortalecimento muscular, como os abdominais, também são importantes no processo de emagrecimento. “A queima de gordura ocorre no corpo todo, e ao fortalecer a musculatura, o aumento da massa magra ajuda a otimizar o processo de eliminação de gordura. Quanto mais massa muscular, maior o gasto calórico, o que acelera a queima de gordura”, diz.

Tannuri também aponta que é necessário incluir na rotina tanto exercícios aeróbicos quanto de fortalecimento muscular, além de reduzir o consumo de açúcares e gorduras.

“A chave está em adotar hábitos saudáveis, como atividades físicas regulares e dieta balanceada, para promover uma queima de gordura eficiente e sustentável”, aconselha.

Fatores que influenciam na perda de gordura abdominal

A perda de gordura abdominal é uma meta comum para quem busca melhorar a saúde e a estética, mas vários fatores podem influenciar esse processo. Confira quais são:

1 – Dieta

De acordo com o professor Daniel Santos, a dieta é um dos pilares para combater a gordura abdominal, mas seu impacto vai além da gordura em si. “Além de reduzir gorduras e açúcares, que contribuem diretamente para o acúmulo de gordura na barriga, ajustes na dieta podem aliviar problemas como prisão de ventre e retenção de líquidos, que também aumentam o volume abdominal”, explica.

A correção desses problemas pode, assim, resultar em uma barriga mais enxuta.

2 – Atividades físicas

A prática de atividades físicas é essencial para a queima de gordura corporal. “Exercícios aeróbicos aumentam o gasto calórico, mas, combinados com atividades de fortalecimento muscular, potencializam a eliminação da gordura em geral, incluindo a da barriga”, afirma Daniel.

Já César Tannuri destaca a importância de exercícios de resistência, como a musculação ou o crossfit, para o emagrecimento. Ele explica que, ao aumentar a massa muscular, o corpo passa a queimar mais calorias, o que favorece a perda de gordura na região abdominal.

3 – O papel da postura e do sono

Daniel também aponta que a postura pode afetar o volume abdominal. “Uma postura curvada pode aumentar o volume da barriga e favorecer o acúmulo de líquidos. Ajustar a postura pode reduzir até 3 cm da circunferência abdominal”, diz ele.

Além disso, o professor César reforça que o descanso adequado é indispensável para o processo de emagrecimento. “Uma boa noite de sono ajuda a regular hormônios e facilita o processo de recuperação muscular, o que também contribui para a queima de gordura”, conclui.

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