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Para emagrecer: conheça os 6 tipos de alimentos da dieta funcional

A dieta funcional é conhecida por afastar doenças e acelerar a perda de peso. Conheça 6 classes de alimentos para incluir na rotina

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Foto colorida de bowl com iogurte dentro e ao redor, frutas vermelhas - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de bowl com iogurte dentro e ao redor, frutas vermelhas - Metrópoles - Foto: Wilatlak Villette/Getty Images

Os alimentos funcionais são aqueles que oferecem benefícios extras à saúde além de seus nutrientes básicos. Eles são ricos em substâncias bioativas que têm efeitos fisiológicos específicos no corpo humano, contribuindo para fortalecer o sistema imunológico e afastar doenças crônicas. Com as escolhas certas, a dieta funcional ainda pode ajudar a perder peso.

A nutricionista funcional Cris Ribas Esperança cita as 6 principais opções de alimentos funcionais para acrescentar na dieta. Confira:

  • Cereais integrais: são ricos em fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que podem reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
  • Frutas e verduras: são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a prevenir doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e Alzheimer.
  • Ômega-3: é um ácido graxo essencial encontrado em peixes, nozes e sementes. Ele pode reduzir o risco de doenças cardíacas, inflamação e depressão.
  • Probióticos: são bactérias benéficas encontradas em alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute, por exemplo. Eles ajudam a equilibrar a flora intestinal e podem melhorar a digestão, a imunidade e a saúde mental.
  • Prebióticos: são fibras encontradas em alimentos como alho, cebola, alcachofra, aspargos e biomassa de banana verde. Eles alimentam as bactérias benéficas do intestino, melhorando a saúde intestinal e, além disso, a absorção de nutrientes.
  • Chá verde: contém antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a saúde cerebral.

Saiba por que a dieta funcional vale a pena no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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