Tudo sob controle! Confira 6 dicas para diminuir a ansiedade

Segundo dados de 2019 da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 10% da população brasileira sofre de ansiedade. O transtorno potencializa o que deveria ser um instinto de sobrevivência ao colocar o corpo em estado de alerta constante, sendo prejudicial tanto para a mente quanto para o corpo. A resposta para controlar as crises, porém, pode estar em simples mudanças no dia a dia.

Os transtornos de ansiedade são uma combinação de fatores genéticos e ambientais e não podem ser curados. “A ansiedade é um sentimento natural, mas é importante ficar atento para quando ela se torna um problema de saúde e procurar ajuda profissional”, afirma o psicólogo Filipe Colombini, da clínica Equipe AT, em São Paulo.

A ansiedade patogênica pode ser tratada tanto por mudanças de comportamento quanto com o auxílio de remédios ansiolíticos, desde que receitados pelo psiquiatra. “Não devemos esquecer que o apoio de profissionais da saúde mental é fundamental para um tratamento mais completo”, aconselha Colombini.

O especialista afirma que existem hábitos que podem ser colocados em prática para gerenciar a ansiedade no dia a dia. Com algumas dicas, segundo Colombini, é possível driblar as manifestações mais graves do problema. Confira:

1. Aprenda a lidar com a sua ansiedade

O sentimento faz parte da nossa vida, assim como a alegria e a tristeza. Por isso, é importante aprender a controlá-lo, mas saber que ele não vai desaparecer. “O objetivo deve ser aceitar e entender quais situações te trazem essa ansiedade e não tentar lutar contra ela a todo custo”, pondera o psicólogo.

2. Pratique o autocuidado

Se conhecer e entender quais os pontos da sua vida podem ser gatilhos para crises é um passo importante para evitar os hábitos negativos. “Praticar o autocuidado é importante. Para isso, é importante manter uma boa gestão do tempo, já que o sentimento de ansiedade muitas vezes está relacionado com uma sensação de perda de controle”, explica o psicólogo.

12 imagens

Fechar modal.

1 de 12

A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornos

Peter Dazeley/ Getty Images

2 de 12

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemplo

Elva Etienne/ Getty Images

3 de 12

Apesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crises

Tara Moore/ Getty Images

4 de 12

A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento

Getty Images

5 de 12

A crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemplo

Tara Moore/ Getty Images

6 de 12

Entre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outros

Holly Wilmeth/ Getty Images

7 de 12

Estes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizada

Klaus Vedfelt/ Getty Images

8 de 12

O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga

MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY/ Getty Images

9 de 12

Apesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problema

Jamie Grill/ Getty Images

10 de 12

Quando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infarto

Science Photo Library/ Getty Images

11 de 12

De qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamento

Fiordaliso/ Getty Images

12 de 12

A ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentados

kupicoo/ Getty Images

3. Mantenha hábitos saudáveis

Assim como a manifestação psicológica, a ansiedade irradia para um desconforto físico. O contrário também é verdadeiro: ao colocar o corpo em movimento e cuidar dele, os reflexos aparecem no estado mental.

“Muitos transtornos, incluindo a ansiedade, estão diretamente ligados a uma rotina pouco saudável. É essencial ter um sono de qualidade e praticar exercícios físicos, além de utilizar técnicas de respiração, relaxamento e meditação. Isso tudo ajuda bastante a diminuir a ansiedade”, recomenda o especialista.

4. Pense nas suas metas em partes

Outro grande gatilho para a ansiedade é a autocobrança sobre o futuro e seus próprios objetivos. “Em vez de pensar em algo grandioso, é importante dividir as metas em pequenas etapas. Isso torna os objetivos mais palpáveis, permitindo a autovalidação, que é muito importante sempre que cada uma dessas pequenas metas for concluída”, explica Colombini.

5. Tenha um ambiente social enriquecido

Ter ao lado pessoas queridas e manter bons laços com amigos e familiares é uma boa forma de controlar a ansiedade. “Relações de afeto e de suporte são fundamentais para contrapor a ambientes em que a pessoa se sente julgada. Ter uma rede de suporte e manter amizades verdadeiras é uma boa forma de diminuir a ansiedade e viver melhor”, afirma o psicólogo.

6. Saiba a hora de procurar ajuda

Em momentos de crise aguda, quando a ansiedade se torna avassaladora, é importante procurar ajuda profissional e também aceitar que a medicação pode ser um apoio importante.

“Tanto os psicólogos quanto os psiquiatras são especialistas que vão ajudar a articular toda a questão que cerca o problema de forma profunda. Não existe receita mágica contra a ansiedade e cada caso é único: por isso, a ajuda profissional é sempre recomendada”, comenta Colombini.

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.