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Medir a frequência cardíaca nos treinos é fundamental para monitorar a intensidade do exercício e garantir um treinamento seguro e eficaz. O gerente técnico da Companhia Athletica, Cacá Ferreira, explica que existem cinco zonas de batimentos, cada uma com uma função no organismo. Confira a diferença entre elas:
As cinco zonas de frequência cardíaca
Aquecimento ou Zona 1
É a área de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. Nesse ponto, quase 85% das calorias queimadas vêm da gordura, mas é também o período em que o corpo queima menos calorias. Ótima zona para promover aquecimento geral do corpo.
Aeróbica ou Zona 2
Utiliza de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima. Aproximadamente 65% das calorias queimadas nesse momento são de gordura e o restante é de glicose. Eleva-se o fluxo de oxigênio para os tecidos musculares. Este é considerado o melhor patamar para quem quer emagrecer.
Tempo de limiar ou Zona 3
Utiliza de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima. Apenas 45% das calorias vêm da queima de gordura, com o restante derivado de carboidratos. É uma zona que já promove ganhos no condicionamento cardiovascular e resistência muscular.
Leia a reportagem completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
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