Saiba os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular

O ganho de massa muscular consiste em um processo bastante desafiador, no qual é necessário alinhar fatores como treino, dieta e descanso.

Mesmo quando há orientação profissional, pode ocorrer de os resultados demorarem a aparecer. Na maioria das vezes, isso se deve a algum detalhe que não esteja bem ajustado ou a características individuais da pessoa que está treinando.

“Eventualmente, as pessoas falam que não tem a “genética” necessária para crescer. Com orientação e seguindo estratégias de estímulo individualizadas, é possível chegar a bons resultados”, afirma o nutricionista Diogo Cirico, da Growth Supplements.

Se o treino e a dieta estão sendo seguidos e os efeitos ainda não surgiram, a recomendação é recorrer aos suplementos nutricionais. Eles são recursos ergogênicos – substâncias adotadas para melhorar o desempenho e suprir carências metabólicas.

“Suplementos fornecedores de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras devem ser consumidos quando a dieta do indivíduo não for suficiente para atender às necessidades. Já os que contêm creatina, beta-alanina e arginina funcionam para desempenho, recuperação e aumento de força”, explica Cirico.

O nutricionista Diogo Cirico aponta as melhores opções de suplementos para ganhar massa muscular:

1. Creatina

A creatina ajuda na recuperação muscular pós-treino, diminui a fadiga e aumenta a força para a execução de movimentos de resistência. A substância é produzida em pequenas quantidades pelo fígado, rins e pâncreas, a partir de fontes animais, como a carne vermelha ou a de peixe. Para suplementação, a creatina é vendida em pó ou cápsulas.

2. Cafeína

“Além de manter as pessoas acordadas, a cafeína age como um estimulante para os músculos. Ela aumenta a resistência muscular e reduz a percepção subjetiva de esforço”, afirma Cirico. Usando cafeína, o indivíduo treinar mais forte e por mais tempo.

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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3. Beta-alanina

A beta-alanina serve para adiar a fadiga muscular em treinos longos. Ao completar a alimentação com o nutriente, o indivíduo aumenta a resistência para a realização de treinos mais intensos.

4. Whey protein

O whey protein é um produto extraído do soro do leite de alto teor proteico. Ele age como fonte de proteínas de baixo valor calórico. “O suplemento vai ser muito bem-vindo principalmente em dietas de hipertrofia com controle do percentual de gordura, permitindo assim um consumo de proteínas maior, sem aumentar o valor de calorias da dieta”, afirma o nutricionista.

5. Óleo de peixe

O óleo de peixe fornece ácidos graxos essenciais, como o ômega 3. Esse nutriente, geralmente, não é consumido na alimentação padrão do brasileiro. Ele ajuda o organismo a combater a inflamação muscular gerada pelo treino, o que acelera a recuperação do tecido.

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