Os 5 melhores hábitos para evitar a hipertensão

A hipertensão ou pressão alta é uma doença crônica caracterizada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias. O aumento de pressão ocorre quando os vasos sanguíneos ficam mais estreitos ou perdem elasticidade, aumentando o esforço do coração para bombear o sangue.

Um quadro de hipertensão está instalado quando as pressões máxima e mínima são iguais ou ultrapassam os 140/90 mmHg, conhecido como “14 por 9”.

O cardiologista Rafael Côrtes, responsável pelo atendimento da especialidade no Grupo Santa, de Brasília, explica que a hipertensão é considerada um “mal silencioso” ou um “inimigo oculto”, pois não apresenta sintomas específicos e pode levar a eventos cardiovasculares graves, como infartos ou AVCs00.

“É bastante comum que a pessoa não saiba que tem hipertensão até sofrer um infarto ou um AVC. Ela é silenciosa, os pacientes descobrem durante um exame admissional, um atendimento ocasional ou uma emergência médica. Não é igual que se sinta e se procure um médico para uma investigação”, aponta.

Os principais fatores de risco para pressão alta são herança genética, excesso de peso e estresse elevado. O consumo de sal e o sedentarismo também são associados ao problema.

O cardiologista listou 5 hábitos que ajudam a evitar a pressão alta:

1 – Manter uma dieta saudável

Ter uma dieta equilibrada, com pouca ingestão de gordura, óleos saturados e sal, ajuda a evitar a hipertensão. A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que sejam consumidas apenas 5 gramas de sal por dia.

É de extrema importância adotar um estilo de vida saudável, mantendo o controle do peso com dieta equilibrada e exercícios físicos.

2 – Praticar atividades físicas

A prática regular de atividades físicas reduz o índice de gordura corporal e ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e glicose. Também aumenta a capacidade cardiorrespiratória e fortalece os ossos e músculos.

“Qualquer atividade física como academia, caminhada ou subir escada traz benefícios para a saúde cardíaca. Mas, para enxergar diferença em relação ao controle da pressão arterial, são necessários 150 minutos de atividades na semana, que podem ser divididos em 50 minutos 3 vezes na semana ou 30 minutos 5 vezes na semana”, esclarece.

3 – Redução de consumo de álcool e cigarros

O hábito de fumar deixa os vasos sanguíneos mais enrijecidos e estreitos, o que pode levar ao desenvolvimento do problema. O álcool produz o mesmo efeito e, quando a pessoa consome diariamente ou em grandes quantidades, ele pode deixar a pressão persistentemente alta.

“Não existe dose segura para o álcool. Caso queira beber, restrinja a ingestão a 14g de álcool, o equivalente a uma taça de vinho, a 30 ml de destilado ou uma lata de cerveja. Mas, de forma geral, não beba”, aconselha o médico.

4 – Controlar o estresse

O estresse agudo dispara diversos hormônios no coração e faz com o que pressão fique alta por longos períodos.

De forma geral, estar enfrentando alguma situação de estresse, faz o corpo disparar uma reação conhecida como “luta ou fuga”. Nela, ocorre uma maior liberação de hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que têm o efeito de subir a pressão arterial.

5 – Cuidar da qualidade do sono

Dormir bem beneficia o sistema cardiovascular, além de restabelecer o organismo. Durante o sono, a pressão arterial cai naturalmente, como uma forma de descanso para o coração.

Segundo o cardiologista, pessoas que apresentam muito cansaço e sono durante o dia devem investigar o que está atrapalhando o sono.

Há evidências que o controle do estresse, seja como for, com conversas em grupo, terapia ou qualquer outro método, tem impacto direto na redução da pressão arterial.

Diagnóstico

Por ser uma doença que não apresenta sintomas, a recomendação do médico é aferir a pressão eventualmente, além de manter os check-ups em dia.

Esclarecimentos para a população

Neste sábado (27/4), a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC-DF) promove uma ação para prevenir a população do Distrito Federal sobre os cuidados necessários para evitar a hipertensão arterial. O evento será realizado entre 8h e 12h, no estacionamento 13 do Parque da Cidade, e contará com aferição de pressão aulas de ioga, pilates e dança.

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