Nutricionista enumera 5 hábitos para evitar glicose alta no sangue

A glicose é usada pelas células para produzir a energia necessária ao funcionamento do organismo. No entanto, quando os níveis de glicose são muito altos podem ocorrer disfunções metabólicas.

Na maioria das vezes, a glicose alta é causada por uma alimentação de baixa qualidade, composta por alimentos açucarados e ultraprocessados. “Taxas altas de açúcar no sangue provocam obesidade, baixa imunidade e diabetes”, destaca a nutricionista Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, de Brasília.

Quando a taxa de glicose está constantemente alta, as artérias, o coração e o fígado sofrem danos contínuos, o que a longo prazo, pode resultar em doenças cardíacas, falência renal e cegueira.

O açúcar no sangue deve ser controlado com bons hábitos de saúde. “Uma alimentação saudável e diversificada junto com uma rotina de exercícios físicos são os pilares para conseguir manter essas taxas em paâmetros adequados”, afirma Rayanne. Exames de sangue periódicos são a maneira correta de acompanhar se a taxa de açúcar no sangue está dentro do limite.

Rayanne elencou hábitos que ajudam a evitar a glicose alta no sangue:

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O consumo excessivo de açúcar está diretamente ligado a sérios problemas de saúde. Comer muito doce e carboidratos, por exemplo, pode aumentar a chance de desenvolver diabetes, câncer, obesidade, entre outros

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), apesar de os malefícios do açúcar serem altamente divulgados, o Brasil é um dos países que mais consome a substância no mundo

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Os brasileiros ingerem ao menos 80g de açúcar por dia, o que é superior ao recomendado: 25g a 50g diárias, levando em consideração uma dieta de duas mil calorias

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Segundo especialistas, o açúcar possui propriedades viciantes e acionam uma série de reações no corpo humano. Além de causar alergias, ingerir a substância em excesso pode desativar o sistema imunológico e deixar o indivíduo mais propenso a adquirir infecções

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O excesso de açúcar no corpo faz com que a glicemia dispare e, após um tempo, despenque. Além disso, o corpo pedirá mais e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta

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A partir disso, o problema só piora. O organismo deixa de funcionar da forma correta e sérios problemas de saúde começam a surgir

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A funcionalidade e elasticidades dos tecidos são perdidos, o que faz com que o envelhecimento precoce se instale. Problemas na visão e apodrecimentos dos dentes também são possíveis. Além disso, doenças autoimunes podem ser provocadas; e a saúde dos cabelos, ser comprometida

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O consumo excessivo da substância também pode causar diabetes, obesidade, problemas cardiovasculares, ansiedade, estresse, baixa energia, problemas intestinais, enxaqueca, instabilidade emocional, entre outros

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Apesar de o que possa parecer, não é necessário cortar o açúcar de uma vez, mas consumir com moderação

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Ter o controle da quantidade do açúcar ingerido auxilia tanto na perda de peso quanto na melhoria da qualidade de vida. Exercícios físicos, alimentação balanceada e uma boa noite de sono podem ajudar a diminuir o vício em doces

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Veja 5 hábitos para evitar a glicose alta:

1. Não pule refeições

Ao pular refeições como café, almoço e jantar, há um desequilíbrio de açúcar nas células e o corpo reage com a sensação de fome. Em ocasiões assim, muitas vezes, as pessoas buscam alimentos de alto valor calórico para repor a energia, o que resulta em picos de glicose no sangue.

Intercalar as principais refeições com lanches frugais é uma boa maneira de evitar picos de glicose.

2. Troque doces por frutas

Após as refeições, algumas pessoas têm o hábito de comer doces como sobremesa, aumentando o aporte de glicose no corpo.

Para corrigir o hábito, Rayanne recomenda que a sobremesa seja substituída por uma fruta, que possui carboidratos mais fáceis de ser digeridos pelo corpo.

Além disso, as frutas acrescentam vitaminas, minerais e fibras à dieta, contribuindo para o bom funcionamento do organismo.

3. Aumente as fibras na dieta

Uma das características do açúcar é a rapidez com que ele é absorvido pelas células na corrente sanguínea.

Segundo a nutricionista, consumir alimentos ricos em fibras desacelera o processo de absorção. “Minha sugestão é priorizar alimentos integrais, evitando aqueles produzidos com farinha branca ”, diz Rayanne.

4. Pratique exercícios físicos

Incluir exercícios físicos na rotina é uma boa maneira de controlar a glicemia, uma vez que os músculos precisam de glicose para executar os exercícios físicos.

5. Persiga boas noites de sono

“Dormir bem é fundamental para que haja a liberação adequada da leptina, hormônio da saciedade. Pessoas com insônia e que dormem mal tendem a ter mais fome no dia seguinte, o que afeta o metabolismo do açúcar durante o dia”, explica Rayanne.

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