Médico indica 5 frutas excelentes para comer à noite e 4 para evitar

O consumo de frutas é amplamente reconhecido como uma prática saudável, mas é importante fazer escolhas corretas dependendo da hora do dia. O profissional especializado em medicina integrativa Francisco Saracuza indica cinco frutas para comer à noite e quatro para evitar no período noturno. Confira:

As cinco frutas para comer à noite

Kiwi

É rico em serotonina e antioxidantes. Um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition demonstrou que o consumo de kiwi antes de dormir pode aumentar a duração e a eficiência do sono.

Banana

É fonte de magnésio e triptofano, ajuda a relaxar os músculos e induzir o sono. Esses nutrientes são precursores da melatonina e serotonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.

Cereja

A cereja contém melatonina natural, que ajuda a regular o ciclo do sono-vigília. Pesquisas publicadas no Journal of Medicinal Food sugerem que o suco de cereja pode melhorar o sono em adultos.

Maçã

Com baixo índice glicêmico e rica em fibras, a maçã promove a saciedade sem causar picos de açúcar no sangue, ideal para um lanche noturno.

Pera

A pera é hidratante e rica em fibras, o que ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade.

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