Dá para perder peso antes do Carnaval? Veja 5 dicas para desinchar
Nutricionista sugere ajustes na rotina que vão favorecer o emagrecimento saudável. Saiba como desinchar antes do Carnaval
atualizado
Compartilhar notícia
Entre as festas mais esperadas do ano, o Carnaval é marcado por muita folia e pouca roupa. É comum que os mais animados intensifiquem a rotina de treinos e os cuidados com o corpo nessa época, seja para estarem preparados fisicamente, seja para vestirem as fantasias.
Para as pessoas que desejam afinar, a nutricionista Fernanda Lopes, da clínica Emagrecentro, sugere alguns ajustes na rotina. De acordo com ela, é possível desinchar e perder alguns quilos nas próximas duas semanas.
A especialista recomenda que os foliões concentrem a alimentação em proteínas magras, optando por frango, peixe, ovos e tofu. Também é importante ingerir alimentos que contenham gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.
“Deve-se evitar doces, refrigerantes, salgadinhos, macarrão instantâneo, frituras e fast-food. O consumo frequente de ultraprocessados e açucarados leva a picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas, o que estimula o ciclo da fome”, explica Fernanda.
Confira 5 dicas para emagrecer com saúde até o Carnaval:
1. Estabeleça metas realistas
Os objetivos precisam ser realistas, alcançáveis e adaptados às circunstâncias individuais. Como o prazo é curto, a meta de emagrecimento não deve ultrapassar 5% do peso atual. O processo precisa ser motivador, realista e sustentável.
2) Não pule refeições
“O controle cuidadoso da ingestão alimentar é fundamental para a perda de peso. Então, tenha um horário fixo para café da manhã, almoço e jantar. A falta de rotina leva a imprevistos que podem sabotar a dieta ”, explica Fernanda.
3) Faça exercícios
Incluir exercícios físicos regulares é crucial para queimar calorias e acelerar o emagrecimento, já que a atividade física promove a construção de tecido muscular e o gasto ativo de calorias. Opte pelo treino de força, mesmo com carga mínima, pois construir músculos significa ganhar massa magra.
4) Hidratação adequada
“A ingestão adequada de água é importante para o metabolismo, a eliminação de toxinas e o controle da fome. Beber água antes das refeições ajuda a controlar a ingestão de alimentos, pois muitas vezes a sede é confundida com fome”, explica Fernanda.
5) Sono de qualidade
Priorize a qualidade do sono. O ideal é dormir entre 7 a 9 horas por noite. O sono dentro dessa média é crucial para o equilíbrio hormonal, a recuperação muscular e o controle do apetite.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
