1 de 1 Foto colorida de ovos mexidos em um prato de cor verde e um garfo prata - Metrópoles
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A testosterona é um hormônio importante para a saúde dos homens e das mulheres. Ela atua diretamente na manutenção da libido, na composição muscular e na saúde dos ossos. Também está relacionada ao ânimo e à disposição para enfrentar as tarefas diárias.
Por volta dos 50 anos, é comum que os níveis de testosterona caiam. Em pessoas mais jovens, hábitos de vida ruins, como trocar o dia pela noite ou ter uma alimentação desequilibrada, também podem levar a uma baixa produção de testosterona.
“O consumo excessivo de gorduras, açúcares e alimentos ultraprocessados afeta a produção de hormônios. A alimentação, o sono e os exercícios físicos têm um papel fundamental na regulação hormonal”, alerta a nutricionista Isabela Zago, especialista em Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício, com clínica em Brasília.
Os níveis de testosterona são avaliados por meio de exames de sangue e variam de acordo com o sexo e a idade. Caso os seus não estejam nos padrões recomendados, é importante acertá-los. A nutricionista Isabela Zago sugere alguns alimentos para estimular a produção de testosterona:
1. Frango e porco
As carnes de frango e porco são fontes de proteína magra. Também são ricas em zinco, um mineral que está associado à produção de testosterona.
2. Ovos
O colesterol bom contido nos ovos é fundamental para a sintetização da testosterona.
3. Folhas verde-escuras
Isabela Zago explica que as folhas verde-escuras, como brócolis, couve e rúcula, são ricas em indol-3-carbinol (I3C), um composto que aumenta os níveis de testosterona no organismo.
4. Alho
“O alho contém alicina, uma substância que estimula a produção do hormônio”, diz a nutricionista.
5. Salmão
O salmão é rico em magnésio e ômega 3, nutrientes que auxiliam no aumento da produção de testosterona.
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Quem tem diabetes sabe que existem muitos alimentos que devem ser evitados, em especial os ricos em gorduras ruins, sal e, é claro, o açúcar. Por outro lado, também há uma lista de alimentos que devem ser inseridos no cardápio para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue controlados
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Um dos alimentos naturais que podem ajudar a controlar a diabetes é o salmão, que é rico em nutrientes essenciais, como a vitamina D, proteína e niacina. Sem mencionar o ômega-3, que pode ajudar a proteger a saúde do coração e a reduzir inflamações associadas à doença
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A laranja é outro alimento natural que pode ajudar no controle da diabetes, pois além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol, ela possui fibras que auxiliam na compactação do tempo em que o açúcar da fruta é absolvido no organismo. Dessa forma, atua no controle da glicose no sangue. Além disso, tem baixo índice glicêmico
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A couve é rica em diversos nutrientes essenciais para quem tem diabetes. Isso porque além de apresentar vitamina A, C, B6 e K, ela tem ácido fólico, magnésio, cálcio, fibras, oxidantes e sequestrantes dos ácidos biliares, substâncias que diminuem o colesterol e limitam a absorção de gordura pelo organismo
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A aveia é um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e, consequentemente, impede o descontrole de açúcar no sangue (hiperglicemia)
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Feijões são alimentos ricos em fibras e em proteínas com baixo índice glicêmico, que ajudam a impedir oscilações nos níveis de açúcar no sangue e também retardam o aumento dos níveis de glicose
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Segundo especialistas do Annals of Family Medicine, a canela é bastante benéfica para ajudar no controle do açúcar no sangue de pessoas com diabetes tipo 2. Isso porque ela é capaz de diminuir os níveis de hemoglobina glicada e melhorar a disponibilidade da insulina
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O consumo de pequenas porções (ao menos cinco vezes por dia) de sementes de linhaça é indicado para quem tem diabetes. Além de ser fonte de magnésio, que ajuda a controlar a liberação de insulina no organismo e controlar a glicemia, é rica em fibras e boas gorduras
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Excelente fonte de gorduras insaturadas, que diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, pobre em carboidratos e rica em magnésio, proteína, ferro, zinco, fibra e vitamina B e E, as amêndoas ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e também ajuda no controle da doença
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Indicado para quem tem diabetes, doenças cardíacas e câncer, o chá-verde ajuda a regular a glicose no organismo e é rico em polifenóis e antioxidantes
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O vinagre de maçã é outro alimento natural que ajuda no controle da diabetes. Isso porque ajuda a retardar a absorção do açúcar e melhora significativamente a sensibilidade à insulina ou resistência a ela. O consumo diário ao equivalente a duas colheres de vinagre de maçã adicionada nas refeições é o indicado
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