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5 alimentos excelentes para aumentar a produção de testosterona

Hábitos de vida ruins podem levar a uma baixa produção de testosterona. Veja como aumentar o hormônio usando alimentação como aliada

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Foto colorida de ovos mexidos em um prato de cor verde e um garfo prata - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de ovos mexidos em um prato de cor verde e um garfo prata - Metrópoles - Foto: Billnoll/Getty Images

A testosterona é um hormônio importante para a saúde dos homens e das mulheres. Ela atua diretamente na manutenção da libido, na composição muscular e na saúde dos ossos. Também está relacionada ao ânimo e à disposição para enfrentar as tarefas diárias.

Por volta dos 50 anos, é comum que os níveis de testosterona caiam. Em pessoas mais jovens, hábitos de vida ruins, como trocar o dia pela noite ou ter uma alimentação desequilibrada, também podem levar a uma baixa produção de testosterona.

“O consumo excessivo de gorduras, açúcares e alimentos ultraprocessados afeta a produção de hormônios. A alimentação, o sono e os exercícios físicos têm um papel fundamental na regulação hormonal”, alerta a nutricionista Isabela Zago, especialista em Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício, com clínica em Brasília.

Os níveis de testosterona são avaliados por meio de exames de sangue e variam de acordo com o sexo e a idade. Caso os seus não estejam nos padrões recomendados, é importante acertá-los. A nutricionista Isabela Zago sugere alguns alimentos para estimular a produção de testosterona:

1. Frango e porco

As carnes de frango e porco são fontes de proteína magra. Também são ricas em zinco, um mineral que está associado à produção de testosterona.

2. Ovos

O colesterol bom contido nos ovos é fundamental para a sintetização da testosterona.

3. Folhas verde-escuras

Isabela Zago explica que as folhas verde-escuras, como brócolis, couve e rúcula, são ricas em indol-3-carbinol (I3C), um composto que aumenta os níveis de testosterona no organismo.

Imagem de folhas verdes escuras, que ajudam na produção de testosterona

4. Alho

“O alho contém alicina, uma substância que estimula a produção do hormônio”, diz a nutricionista.

5. Salmão

O salmão é rico em magnésio e ômega 3, nutrientes que auxiliam no aumento da produção de testosterona.

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Um dos alimentos naturais que podem ajudar a controlar a diabetes é o salmão, que é rico em nutrientes essenciais, como a vitamina D, proteína e niacina. Sem mencionar o ômega-3, que pode ajudar a proteger a saúde do coração e a reduzir inflamações associadas à doença
A laranja é outro alimento natural que pode ajudar no controle da diabetes, pois além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol, ela possui fibras que auxiliam na compactação do tempo em que o açúcar da fruta é absolvido no organismo. Dessa forma, atua no controle da glicose no sangue. Além disso,  tem baixo índice glicêmico
A couve é rica em diversos nutrientes essenciais para quem tem diabetes. Isso porque além de apresentar vitamina A, C, B6 e K, ela tem ácido fólico, magnésio, cálcio, fibras, oxidantes e sequestrantes dos ácidos biliares, substâncias que diminuem o colesterol e limitam a absorção de gordura pelo organismo
A aveia é um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e, consequentemente, impede o descontrole de açúcar no sangue (hiperglicemia)
Feijões são alimentos ricos em fibras e em proteínas com baixo índice glicêmico, que ajudam a impedir oscilações nos níveis de açúcar no sangue e também retardam o aumento dos níveis de glicose
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Quem tem diabetes sabe que existem muitos alimentos que devem ser evitados, em especial os ricos em gorduras ruins, sal e, é claro, o açúcar. Por outro lado, também há uma lista de alimentos que devem ser inseridos no cardápio para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue controlados

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Um dos alimentos naturais que podem ajudar a controlar a diabetes é o salmão, que é rico em nutrientes essenciais, como a vitamina D, proteína e niacina. Sem mencionar o ômega-3, que pode ajudar a proteger a saúde do coração e a reduzir inflamações associadas à doença

Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A laranja é outro alimento natural que pode ajudar no controle da diabetes, pois além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol, ela possui fibras que auxiliam na compactação do tempo em que o açúcar da fruta é absolvido no organismo. Dessa forma, atua no controle da glicose no sangue. Além disso, tem baixo índice glicêmico

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A couve é rica em diversos nutrientes essenciais para quem tem diabetes. Isso porque além de apresentar vitamina A, C, B6 e K, ela tem ácido fólico, magnésio, cálcio, fibras, oxidantes e sequestrantes dos ácidos biliares, substâncias que diminuem o colesterol e limitam a absorção de gordura pelo organismo

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A aveia é um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e, consequentemente, impede o descontrole de açúcar no sangue (hiperglicemia)

Dougal Waters/ Getty Images
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Feijões são alimentos ricos em fibras e em proteínas com baixo índice glicêmico, que ajudam a impedir oscilações nos níveis de açúcar no sangue e também retardam o aumento dos níveis de glicose

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Segundo especialistas do Annals of Family Medicine, a canela é bastante benéfica para ajudar no controle do açúcar no sangue de pessoas com diabetes tipo 2. Isso porque ela é capaz de diminuir os níveis de hemoglobina glicada e melhorar a disponibilidade da insulina

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O consumo de pequenas porções (ao menos cinco vezes por dia) de sementes de linhaça é indicado para quem tem diabetes. Além de ser fonte de magnésio, que ajuda a controlar a liberação de insulina no organismo e controlar a glicemia, é rica em fibras e boas gorduras

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Excelente fonte de gorduras insaturadas, que diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, pobre em carboidratos e rica em magnésio, proteína, ferro, zinco, fibra e vitamina B e E, as amêndoas ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e também ajuda no controle da doença

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Indicado para quem tem diabetes, doenças cardíacas e câncer, o chá-verde ajuda a regular a glicose no organismo e é rico em polifenóis e antioxidantes

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O vinagre de maçã é outro alimento natural que ajuda no controle da diabetes. Isso porque ajuda a retardar a absorção do açúcar e melhora significativamente a sensibilidade à insulina ou resistência a ela. O consumo diário ao equivalente a duas colheres de vinagre de maçã adicionada nas refeições é o indicado

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