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O sucesso dos treinos matinais depende tanto da composição dele quanto da refeição noturna. Nesse sentido, o nutrólogo Ronan Araújo compartilha três dicas para maximizar o desempenho nos exercícios pela manhã.
Como maximizar o desempenho nos treinos matinais
Balanceamento de nutrientes
Incluir uma combinação de carboidratos complexos, proteínas de digestão lenta e gorduras saudáveis pode fornecer energia sustentada durante a noite e no treino seguinte.
Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences sugere que uma refeição equilibrada na noite anterior pode melhorar a recuperação e o desempenho atlético subsequente.
Tempo da refeição
Consumir a refeição noturna de uma a três horas antes de dormir permite uma digestão adequada e garante que os nutrientes estejam disponíveis durante a noite.
Hidratação
Manter-se hidratado durante a noite é crucial, pois mesmo uma leve desidratação pode impactar negativamente o desempenho físico.
Leia a notícia completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
