Duas noites mal dormidas podem te fazer se sentir 4 anos mais velho

Anda dormindo mal? Além do cansaço, você pode estar se sentindo mais envelhecido. Um estudo recente apontou que existe uma relação entre a privação de sono e a sensação de estar mais velho. A investigação indicou que bastam duas noites mal-dormidas para se perceber com 4,4 anos a mais.

O estudo foi publicado em 27 de março na revista científica Proceedings of the Royal Society B. A pesquisa feita em duas partes mostrou que há uma relação direta entre a sensação de juventude e a capacidade de dormir com qualidade.

Comparando os dois extremos da pesquisa, quem se sentia plenamente descansado após duas noites se percebeu quatro anos mais jovem que sua idade real, enquanto quem estava no nível máximo de sonolência teve a impressão de estar até seis anos mais velho.

“É uma diferença impressionante entre os resultados. Por isso, estamos certas de que proteger o sono é crucial para manter uma sensação de juventude que contribui para um estilo de vida mais ativo — quanto mais jovens, mais motivados somos”, comenta a psicóloga e líder do estudo Leonie Balter, da Universidade de Estocolmo, na Suécia, em comunicado à imprensa.

Como foi feita a pesquisa?

No primeiro estudo, 429 indivíduos com idades entre 18 e 70 anos foram questionados sobre quantos anos sentiam que tinham, não sua idade real. Eles também foram perguntados sobre quantos dias no último mês não haviam dormido o suficiente e seus níveis de cansaço. Descobriu-se que para cada noite com sono insuficiente, os participantes sentiam-se, em média, 0,23 anos mais velhos.

Na segunda fase da pesquisa, os investigadores decidiram testar a hipótese em um ambiente controlado para observar os impactos de perto. Eles conduziram um estudo experimental de restrição de sono envolvendo 186 participantes com idades entre 18 e 46 anos.

Os voluntários foram divididos em dois grupos. O primeiro teve o sono restringido por duas noites, sendo permitido que dormissem apenas quatro horas. O segundo grupo dormiu sem interrupções e acordou naturalmente ou com nove horas de descanso.

Após a restrição do sono, os participantes sentiram-se em média 4,4 anos mais velhos do que aqueles que tinham dormido o suficiente.

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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?

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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento

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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento

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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono

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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite

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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão

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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono

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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir

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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

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Pessoas matutinas foram ainda mais afetadas

Os psicólogos também descreveram no estudo as diferenças nas respostas das pessoas à perda de sono dependendo se elas eram matutinas (que acordava e ia para a cama cedo no dia a dia) ou noturnas.

Os noturnos geralmente se sentiam mais velhos do que sua idade real, mesmo depois de dormir bastante. Os matutinos, porém, embora se sentissem menos afetados no dia a dia pela idade, sofreram mais quando o sono era interrompido.

Os matutinos se sentiram 5,4 anos mais velhos quando tiveram restrições de sono. Os noturnos foram os que “ganharam” menos anos ao dormir pouco: 3,3 anos. Quem não se identificou com nenhum grupo disse ter se sentido 4,2 anos mais velho.

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