Fortalecimento do core ajuda mulheres 60+ a manter vida ativa

Fisioterapeuta revela que o treinamento de força muscular profunda estabiliza o corpo, alivia dores e previne quedas em mulheres acima de 60

Camila Santos15/05/2026 12:03

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Fortalecimento do core ajuda mulheres 60+ a manter vida ativa — Getty Images

Mulheres que desejam manter uma vida ativa a partir dos 60 anos encontram no treinamento de força para os músculos do core um aliado indispensável. O fortalecimento dessa região é apontado por especialistas como a chave para garantir a estabilidade e a força corporal na terceira idade.

O foco nesse tipo de exercício combate diretamente os efeitos da sarcopenia (a perda de massa muscular) e a redução do equilíbrio comuns com o envelhecimento, atuando de forma precisa na manutenção da autonomia funcional feminina.

Entenda

O que é o core: é o centro de força do corpo, constituído de forma precisa pelos músculos profundos das costas, abdômen, glúteos e pelve.
Combate à sarcopenia: o fortalecimento atua diretamente contra a perda de massa muscular e a redução do equilíbrio que acontecem com o envelhecimento.
Prevenção e alívio: o estímulo correto dessas funções musculares previne o risco de quedas, evita lesões, melhora a postura e traz o alívio de dores crônicas.
O papel do pilates: o método oferece uma gama de exercícios voltada ao trabalho de fortalecimento muscular e ganho de equilíbrio junto ao core.

O “vínculo” entre a musculatura profunda e a estabilidade

De acordo com a fisioterapeuta especializada em pilates, Rute Lucchezi, o fortalecimento do core é o ponto central para os idosos acima de 60 anos de idade. Por ser constituído pelos músculos profundos do abdômen, das costas, da pelve e dos glúteos, o core atua de forma direta e precisa na estabilidade e na força geral do corpo humano.

Quando a mulher atinge essa faixa etária, o organismo passa por transformações naturais. Segundo a especialista, a sarcopenia, caracterizada pela perda de massa muscular, aliada à redução do equilíbrio, gera o aumento do risco de quedas e o surgimento de dores crônicas.

“Sem um estímulo muscular focado na região central, a estrutura do corpo fica desamparada para realizar as atividades do dia a dia.”

Pilates como ferramenta de fortalecimento

Como alternativa eficiente para reverter esse desgaste e ativar a musculatura, o pilates surge com papel de destaque. “Na modalidade, existe uma gama de exercícios voltada especificamente ao trabalho de fortalecimento muscular e ao ganho de equilíbrio, atuando de maneira conjunta ao fortalecimento do core”, explica Rute.

Segundo a profissional, essa ativação muscular profunda funciona como uma proteção para o corpo das mulheres que estão envelhecendo. Além de construir uma base física mais resistente, a prática previne lesões que poderiam afastar as praticantes de suas rotinas, melhora de forma significativa a postura diária e traz o alívio de dores constantes na coluna e em outras articulações.

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O pilates pode servir como suporte para desenvolver estabilidade, corrigir compensações e melhorar o controle motor

O pilates é uma prática completa e acessível para todo mundo

O pilates também auxilia no controle do estresse

Autonomia funcional e qualidade de vida

O objetivo final do treinamento de força para o core vai além da estética ou do rendimento esportivo. “Ele é considerado muito importante para a qualidade de vida e para a autonomia funcional da mulher acima dos 60 anos.”

Garantir que os músculos profundos da pelve, do abdômen e das costas estejam fortes significa permitir que essa população continue realizando suas tarefas diárias sem depender do auxílio de terceiros, mantendo-se ativa, segura e saudável ao longo do processo de envelhecimento.