A alimentação influencia no humor e na disposição. Existem alimentos que são ricos em triptofano, aminoácido essencial ao organismo, que tem a função de produzir serotonina no cérebro
Também conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina é fundamental para manter funções importantes no organismo, como regular o ciclo do sono, preservar a saúde mental, diminuir a ansiedade e controlar o apetite
Veja a seguir alguns alimentos que ajudam na produção de serotonina:
1. Alimentos de origem animal, como ovos, queijos brancos e salmão, são ricos em triptofano e podem aumentar os níveis de serotonina se consumidos regularmente
2.Também são ricas em triptofano as frutas secas, como nozes, amendoim, castanha- de-caju e castanha-do-pará, que podem ser consumidas como lanche
3. Banana, abacate e abacaxi estão entre as frutas que melhoram o humor. Podem ser consumidas frescas, em saladas ou como sucos naturais
4. Entre os vegetais e tubérculos, os indicados são couve-flor, brócolis, batata, beterraba e ervilhas - todos ricos em triptofano
5. O cacau também é um superalimento que auxilia na produção de serotonina. O ideal é consumir o chocolate amargo, com maior concentração de cacau e menos de açúcar
6. Além disso, alguns estudos têm demonstrado que a flora intestinal também pode influenciar no comportamento e no humor
7. Por esse motivo, acredita-se que o consumo de probióticos, como iogurtes, kefir e kombucha, melhora os níveis de serotonina e promove o bom humor e o bem-estar
8. Esses alimentos devem ser consumidos ao longo de todas as refeições do dia, para que os níveis de serotonina permaneçam próximos do ideal. Além da alimentação, é recomendado manter a prática de exercícios físicos ao ar livre e de atividades prazerosas como a meditação