O sono permite que vários processos fisiológicos e metabólicos ocorram. Até aqui é consenso que os adultos devem dormir ao menos 7 horas por noite, as crianças pequenas, entre 9 e 12 horas e os adolescentes, entre 8 e 10 horas
Se o período de descanso não ocorre da maneira adequada há prejuízo para a qualidade de vida e, até mesmo, para a saúde. Veja dicas para acostumar o seu corpo a ter um sono mais reparador
1.
Levante-se
Se você não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se. Não é adequado ficar se revirando na cama depois de um certo tempo. A ansiedade gerada por não conseguir dormir atrapalha o relaxamento
2.
Busque outro ambiente
Se a primeira tentativa não deu certo, mude de ambiente. Vá para outro cômodo da casa e procure exercer uma atividade relaxante até que o sono volte
3.
Torne sua cama um lugar sagrado
Não trabalhe e não fique verificando o celular quando estiver deitado no quarto. A cama deve ser usada apenas para dormir ou fazer sexo. Assim, você treina o cérebro para que ele entenda que aquele é local de repouso
4.
Transforme seu quarto em um ninho
Uma cama confortável, lençóis e travesseiros macios e pouca luz são importantes para o seu sono. Além disso, avalie se pode investir em um aparelho de ar-condicionado: estudos mostram que dormimos melhor entre 15 e 20°C
5.
Estabeleça uma rotina
Deitar sempre por volta do mesmo horário colabora no treinamento do cérebro para o sono. Também é importante que o ato seja precedido de ações que vão avisando o corpo sobre o momento de repouso, como tomar banho e escovar os dentes
Acalme sua mente
6.
É importante deixar os pensamentos de lado para tentar atingir um estado de relaxamento. Uma das técnicas mais usadas é a que preconiza sequências de seis respirações profundas, inspirando e exalando