Hábitos saudáveis são fundamentais para fortalecer o sistema imunológico e prevenir infecções. A boa alimentação e a prática de atividades físicas são peças-chaves na manutenção da imunidade
Alguns nutrientes são essenciais para ajudar o corpo a trabalhar com mais eficiência, segundo a nutricionista Carolina Fernandes Nobre
Conheça quatro deles e saiba onde encontrá-los:
Vitamina D: contribui para o humor e o aumento dos níveis de fósforo e cálcio no organismo
Onde encontrá-la: em peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos secos, leite, ovos e fígado bovino. Também é importante se expor ao sol
Zinco: tem ação antioxidante, combate os radicais livres e protege o organismo de várias doenças, inclusive de gripes
Onde encontrá-lo: em alimentos de origem animal, como ostras, sardinha e carne bovina; e em oleaginosas como amêndoas, semente de girassol, castanha-do-Pará e de caju
Vitamina C: é imprescindível para o corpo. Por se tratar de uma vitamina hidrossolúvel – eliminada através da urina –, sua ingestão precisa ser diária
Onde encontrá-la: em verduras, legumes e frutas, principalmente, nas cítricas
Vitamina E: tem ação antioxidante e anti-inflamatória. Ajuda a melhorar o sistema imune, a pele e o cabelo
Onde encontrá-la: em óleos vegetais e frutos secos, como avelã, amêndoas, amendoim e pistache. Também pode ser obtida em frutas como o abacate e o mamão