Oito dicas da série Headspace da Netflix para começar a meditar
O autocuidado ganhou destaque na pandemia. As buscas pelos termos “meditação” e “mindfulness” registraram recorde em comparação aos últimos 16 anos, segundo levantamento do Google
Seguindo a tendência, a Netflix lançou a série Headspace – Meditação Guiada. Baseados no app homônimo, que já era um sucesso, os 8 episódios ensinam técnicas milenares de meditação em apenas 20 minutos
Veja as principais dicas do cofundador do Headspace, Andy Puddicombe, para começar a prática e aprender a relaxar, desacelerar e se libertar do estresse e da ansiedade
Para começar, procure um lugar confortável para se sentar ou deitar. O importante é estar relaxado, não necessariamente fazer uma posição bonita
Pratique a atenção focada amorosa
Mentalize uma palavra, uma pergunta, uma frase ou um objeto, para retomar a concentração quando perceber que a mente está divagando
Foco na respiração
É comum se perder nos pensamentos quando não se tem prática de meditação. Inspire pelo nariz e conte 1; expire pela boca e conte 2. Prossiga até chegar a 10 e depois comece tudo de novo, até voltar para o lugar de calma
Visualização
Imagine um lugar agradável e pense nas características dele. Foque na sensação que ele provoca em você. A técnica serve para se conectar com o presente
Leveza
Imagine um feixe de luz do sol que flui para dentro do corpo, e, aos poucos, derrete todos os desconfortos e tensões, desde os dedos dos pés até a cabeça
Pratique a gratidão
Reserve 30 segundos pela manhã para agradecer por ter acordado; seja presente e valorize o tempo com as pessoas. Você vai se sentir mais feliz
Afaste estresse e ansiedade
Perceba quando pensamentos dessa natureza estão se formando, classifique-os, interrompa-os e reconecte-se
Bondade amorosa
Visualize pessoas diferentes – que você simpatiza ou não – sendo felizes. O exercício contribui para se livrar do pensamento crítico e julgador, aguçando o senso de autocompaixão
Ao final da meditação e antes de voltar ao estado de plena atenção, faça uma pausa e perceba as sensações construídas. Isso é importante para aguçar o desejo pela repetição