Sentado à mesa de trabalho, o olhar deve estar no centro da tela do computador, com postura ereta e pés tocando o chão (com 90º na articulação do joelho)
Procure sentar sobre os ísquios (ossos que constituem a zona inferior da pélvis). A coluna (lombar, torácica e cervical) tende a ficar alinhada
Caso a altura não seja a ideal, improvise livros embaixo da tela do computador. Você também pode recorrer a almofadas e um banquinho para regular o apoio aos pés
Uma adaptação importante é conseguir uma cadeira com apoio de braço. Os membros superiores soltos contribuem para dores articulares, sobretudo no ombro
Ainda que seu trabalho permita poucas pausas, preze por elas. O recomendado é a cada 45 minutos ou 1h, alongar, tomar uma água ou um café
Caso seja possível, incorpore uma série de alongamento na sua rotina
Sentiu dor? Procure o especialista. Não demorar para tratar o incômodo é primordial no tratamento. Quanto mais cedo buscar ajuda profissional, mais rápida será a recuperação
TEXTO: Roberto Wagner
ILUSTRAÇÃO: Yanka Romão
PRODUÇÃO DO STORIES: Yanka Romão Gui Prímola Olívia Meireles