Luana Melody Brasil
Dor nas costas? Veja como praticar exercícios com segurança
Pessoas que sofrem com dores de coluna geralmente sentem receio de que o impacto causado por atividades físicas agrave os sintomas
No entanto, o mais prejudicial para a saúde da coluna é ficar muito tempo parado, sem praticar exercícios.
Para cada caso e gravidade da dor, há recomendações específicas
Se você quer começar uma atividade física para atenuar os sintomas da dor nas costas, é importante consultar um profissional de saúde para receber orientações adequadas ao seu caso
Em geral, a indicação é a prática de atividades que promovam o fortalecimento dos músculos de sustentação da coluna, sobretudo lombar, abdômen, glúteo e assoalho pélvico
Essas áreas são importantes para melhorar sintomas da dor de coluna e prevenir doenças na região lombar
Há modalidades de exercícios que focam na região, como o pilates, que trabalha com cargas mais leves do que a tradicional musculação, o que diminui o risco de agravamento das dores
Atividades realizadas na água, como a hidroginástica, também são uma boa opção. Dentro da piscina, o corpo fica mais leve, o que ajuda a trabalhar as regiões que aliviam as dores nas costas
Algumas modalidades devem ser evitadas – principalmente aquelas que você nunca praticou, nem conhece os fundamentos. As artes marciais, por exemplo, enquadram-se nesta categoria
"Se a pessoa tem memória muscular da atividade, é mais seguro; mas, caso queira começar uma modalidade nova, pode agravar o quadro de dor, se não houver orientação", explica Marcelo Amato, neurocirurgião do Instituto Amato de Medicina Avançada e especialista em cirurgia endoscópica de coluna
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Luana Melody Brasil
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