A especialista em ciência do sono Olivia Arezzolo prega que a suplementação de ômega 3 é a peça-chave para dormir mais e melhor
disse Olivia, em seu perfil do Instagram
"Um recente estudo comprovou que a suplementação de ômega 3 pode ajudar um indivíduo a dormir até uma hora a mais todos os dias",
Segundo a profissional, esse poderoso ácido graxo está diretamente ligado à melatonina, o hormônio do sono, e é essencial para o controle da ansiedade
A suplementação do composto pode ser feita por meio de medicamentos ou através da alimentação. Salmão, sardinha e semente de cânhamo são exemplos de insumos ricos em ômega 3
Prepare um ambiente relaxante para repousar
Crie um santuário do sono:
Veja outras nove dicas da especialista para dormir bem:
Desligue todos os dispositivos eletrônicos duas horas antes de deitar. A luz azul emitida por eles prejudica (e muito!) o relaxamento
Bloqueie a luz azul:
um banho de 45 a 60 minutos antes de dormir ajuda o corpo a relaxar
Tome banho:
Espalhe o perfume nos travesseiros ou em todo o quarto para evocar o bem-estar
Use essência de lavanda:
Ele ajuda os músculos a descansar
Tome suplemento de magnésio:
Faça isso uma hora antes de dormir para se acalmar
Beba chá de camomila:
A prática é aliada do sono
Experimente a meditação:
A prática é aliada do sono
Experimente a meditação:
Pense no que você é grato
Exercite a gratidão:
Elas também facilitam o sono
Faça técnicas de respiração:
TEXTO: Bruna Nardelli
IMAGENS Tenor, Instagram @oliviaarezzolo e Unsplash