O colesterol é essencial para o funcionamento do organismo, mas, em excesso, pode fazer mal! Os altos índices dessa gordura acendem um sinal de alerta, uma vez que ela aumenta os riscos de problemas cardiovasculares, AVC ou até mesmo infarto
Manter os níveis adequados e saudáveis — principalmente o colesterol bom, o HDL — é extremamente necessário. Para isso, é preciso combinar uma boa alimentação com a prática diária de exercícios
De acordo com a educadora física Lala Pacheco, o indicado pela Associação Americana do Coração (AHA) é fazer, ao menos, cerca de 20 minutos de exercício por dia ou 30 minutos de exercício cinco dias por semana
“Você pode misturar todas essas intensidades em diversas atividades físicas, alternando dias leves, moderados e intensos”, indica a especialista
Caminhada
ou corrida
Para ela, caminhada ou corrida são boas opções para práticas moderadas e intensas. O ideal, de acordo com a personal trainer, é caminhar em velocidade rápida por, no mínimo, 4 km
Exercícios com peso do corpo
“Exercícios com o peso corporal também podem ser um bom treino para baixar o colesterol ruim (LDL) e melhorar o bom (HDL)”, indica Lala
Práticas moderadas
Entre alguns exercícios que auxiliam na redução do colesterol e que possuem intensidade moderada, estão andar de bicicleta (16 km por hora ou mais rápido), jogar tênis em dupla e até atividades aeróbicas aquáticas
Práticas intensas
Para quem prefere práticas intensas, atividades como corrida, natação, tênis individual, pular corda e frequentar a academia estão na lista
“Se você ainda não deu início às suas atividades, comece com cerca de 15 minutos diariamente e vá aumentando a duração aos poucos. Movimentar-se é sempre benéfico para a saúde e para seu coração”, recomenda a educadora física