Rotina acelerada, questões pessoais e mudanças sobre as quais não se têm controle deixam as pessoas mais tensas e estressadas
Quando o estresse é recorrente, pode se manifestar com sintomas físicos: imunidade baixa; dores de cabeça, nos músculos ou no estômago; náuseas; tonturas; alergias; acne e queda de cabelo
Ou com sintomas psicológicos: ansiedade, angústia, nervosismo ou preocupação excessiva; irritação; problemas de concentração e de memória; dificuldade para tomar decisões e para dormir
Em situações de estresse, o corpo libera os hormônios cortisol e adrenalina. Em excesso, eles contribuem para o aumento dos níveis de açúcar no sangue e da pressão arterial
A alimentação pode ser uma aliada para controlar os hormônios ligados ao estresse. De acordo com Cyntia Maureen, nutricionista do grupo Superbom, alimentos com triptofano, vitaminas dos complexos B e C e ômega 3 são excelentes opções.
Veja lista indicada pela especialista:
1.
Banana:
É uma das frutas mais ricas em triptofano, além de ter a vitamina B6. A combinação reduz a ansiedade e a irritabilidade.
Dica: a banana misturada com aveia aumenta a serotonina, o hormônio do bem-estar
2.
Aveia:
Fonte de triptofano, espanta o cansaço, aumenta a sensação de saciedade e combate radicais livres relacionados ao estresse, além de prevenir contra doenças cardíacas
3.
Abacate:
Rico em ômega 3 e triptofano, combate a ansiedade, aumenta a imunidade e previne doenças. Apesar de ter gorduras boas, a fruta é muito calórica e não deve ser consumida em excesso
4.
Frutas vermelhas e cítricas:
Berries, laranja e morango e são ricos em vitamina C e antioxidantes, que ajudam a manter os níveis de cortisol controlados e fortalecem o sistema imunológico
5.
Folhas verde-escuras
Espinafre, couve e brócolis são ricos em ácido fólico, com componentes que diminuem a ansiedade e estimulam o funcionamento das células. Consuma 3 dias na semana para aliviar o estresse
Além de melhorar a alimentação, é importante praticar exercícios físicos, consumir água adequadamente, pegar sol e ter boas noites de sono.